1. Засиживание допоздна
Иногда трудно удержаться от просмотра нового шоу, но жертвование сном ради просмотра “еще одного эпизода” будет влиять на тело еще долго после этого. Недостаток сна может вызвать тягу к еде, негативно повлиять на метаболизм, усилить стресс и заставить чувствовать себя менее мотивированным, чтобы двигаться на следующий день. Попробуйте придерживаться рутины перед сном, например, выпейте чашку чая или почитайте книгу, старайтесь каждый вечер выключать свет в одно и то же время.
2. Употребление слишком большого количества алкоголя
Может быть трудно отказаться от третьей порции любимого коктейля, но употребление слишком большого количества алкоголя может негативно сказаться на здоровье. Алкоголь обезвоживает организм, что может привести к отсутствию мотивации вставать. Замените коктейль или бокал вина одним из безалкогольных напитков. Также стоит ограничить употребление алкоголя до выходных или прекратите пить после двух рюмок. Это не только поможет чувствовать себя лучше, но и избежать похмелья на следующий день. Установив ограничения, связанные с употреблением алкоголя, можно избавить организм от серьезного стресса.
3. Есть обработанные пищевые продукты
Обработанные продукты должны быть лакомством, которым можно время от времени наслаждаться, а цельные продукты должны составлять большую часть рациона. Если каждое блюдо состоит из чего-то обработанного, замороженного или со списком ингредиентов, полным слов, которые невозможно произнести, лучше добавить немного больше овощей, полезных для здоровья. Если есть больше цельных продуктов и меньше обработанных, можно заметить разницу в настроении, здоровье кишечника, пищеварении, качестве сна и физической работоспособности.
4. Испытывание стресса
Снижение стресса имеет много преимуществ для общего состояния здоровья. Гормон стресса кортизол может привести к перееданию (или желанию съесть менее питательную пищу), повлиять на качество сна и подавить иммунную систему, что негативно сказывается на здоровье. Если достижение лучшей формы является приоритетом, стоит следить и за уровнем стресса, чтобы улучшить жизнь, здоровье и тело.
5. Использование фитнес-трекера
Фитнес-трекеры могут предоставить действительно интересные данные о том, сколько человек двигается, насколько хорошо спит, а также позволит узнать о средней частоте сердечных сокращений. Минус в том, что можно легко зациклитьсяна том, сколько калорий, по его данным, человек сжигает. Если хотите быть в лучшей форме, перестаньте полагаться на фитнес-трекеры для сжигания калорий. Вместо этого старайтесь быть последовательным в тренировках и диете. Вместо того чтобы проверять, сколько калорий сожгли во время тренировки, сосредоточьтесь на самочувствии.
6. Сидячий образ жизни в течение всего дня
Если хотите стать более подтянутым, больше двигайтесь в течение дня. Суть состоит не в том, чтобы приспособиться к часовой интенсивной тренировке, а в том, чтобы вести менее сидячий образ жизни. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, в перерывах в течение рабочего дня старайтесь гулять, ходите пешком или ездите на велосипеде вместо машины. Какими бы незначительными ни казались эти изменения, они действительно хорошо скажутся на здоровье.
7. Сосредоточение внимания на весе
Вес может показаться наиболее очевидным показателем успеха, когда речь заходит о фитнесе, но реальность такова, что весы и близко не подходят к тому, чтобы рассказать всю правду (и даже могут нанести вред). Хотя можно отслеживать вес (если это рекомендовано врачом), можно легко зациклиться на цифрах и забыть о цели. Вместо того чтобы использовать весдля определения прогресса (который может колебаться в зависимости от цикла, задержки воды, пищеварения и тренировочной нагрузки), попробуйте использовать самочувствие в качестве показателя успеха. Хотя вес является важным фактором здоровья, это не единственный способ измерить прогресс.
8. Пропуск приема пищи или низкоуглеводная диета
Тело нуждается в пище просто для того, чтобы выжить. Ему нужно гораздо больше двигаться, думать и так далее. Если организм не получает достаточного количества гликогена (энергия из углеводов, хранящихся в виде сахара), он будет плохо работать, что приведет к вялости и отказу от тренировок. Если не получать достаточного количества различных питательных веществ, таких как белки, жиры, фитонутриенты и антиоксиданты, тело не сможет хорошо функционировать, не говоря о том, чтобы восстановиться после тренировок. Лучший способ добиться долговременных изменений — это не есть меньше, а употреблять больше здоровой пищи. Прислушивайтесь к сигналам голода, ешьте до и после тренировок.
9. Подсчет калорий
Подсчет калорий часто приводит к нездоровым отношениям с едой. Вместо того чтобы следить за потреблением калорий, сосредоточьтесь на том, чтобы большинство блюд были насыщенными, содержали много белка и положительно сказывались на самочувствии. Если действительно прислушаться к организму, он скажет, когда ему нужно подкрепиться, а когда уже достаточно. Направьте энергию, необходимую для подсчета калорий, на что-то более ценное, например, приготовление блюд. И не бойтесь съесть немного сладкого, если организм его захотел.
10. Сравнивать себя с другими
Важно помнить, что даже если бы все ели одно и то же, занимались одинаковыми упражнениями в течение одинакового времени, то все равно выглядели бы по-разному, потому что нет двух организмов, функционирующих одинаково. Наличие целей чрезвычайно важно, чтобы оставаться мотивированным, но убедитесь, что они являются внутренними (например, “чувствовать себя уверенно в купальнике” или “получить больше энергии”), а не внешними (“выглядеть как кто-то”). Уверенные в себе люди знают, что им не нужно быть идеальными, чтобы быть достойными радости, поэтому перестаньте пытаться выглядеть как все остальные. В стремлении к здоровью и физической форме нет финишной черты, поэтому наслаждайтесь каждым шагом на этом пути.
