Как сделать утро добрым

Бабченко Анастасия
Бабченко Анастасия
Тренер групповых программ
Решающую роль в работе играет не всегда материал, но всегда мастер © Максим Горький

Утро является самым лучшим временем суток для того, чтобы значительно повысить скорость своего обмена веществ. Скорость метаболизма в большой степени влияет на процессы пищеварения, и если она низкая, то это приведёт к быстрому накоплению жиров, а также сахаров в организме, что гарантирует появление лишнего веса. Если же у вас высокая скорость обмена веществ, то ваш организм сжигает калории очень быстро и развитие ожирения вам не грозит.

Скорость вашего обмена веществ зависит от различных факторов: генетики, веса тела и возраста. Существуют дополнительные способы разгона метаболизма или же наоборот, его замедления. Ваш сознательный выбор образа жизни приведёт к увеличению скорости обмена веществ или же её значительному снижению.

Если вы ориентируетесь на снижение веса тела, то есть ряд ошибок, совершаемых утром, и приводящих к абсолютно противоположному действию. Все они будут представлены в нижеприведенном материале. 

1. Не завтракаете. Как ни странно, это является самой распространенной ошибкой. Большинство людей не выделяет времени на то, чтобы позавтракать, спеша по делам или на работу. Эта ошибка приводит к значительному замедлению метаболизма в течение всего дня. Так как организм не получает в этот период хотя бы минимального количества питательных веществ, мозг даёт сигнал всем органам сохранять энергию про запас. Соответственно происходит сохранение и отложение жиров вместо их сжигания. Очень важно, чтобы человек принял пищу в течение часа после пробуждения. Это заведёт очень важный метаболический процесс, называемый термогенезом. С помощью этого процесса, наша пища превращается в энергию. На завтрак необходимо употреблять наиболее калорийную пищу, хорошие жиры и углеводы. Предпочтение следует отдавать последним, значительное их количество содержится в кашах: гречневой, ячневой, рисовой и овсяной. Наиболее идеальным завтраком является овсянка. Конечно, утром необходимы и белки, которые в достаточном количестве содержатся в молочных продуктах и куриных яйцах (самых популярных продуктах употребляемых на завтрак). 

2. Не пьёте воду на голодный желудок. Стакан чистой (возможно добавление мёда и лимона) воды, выпитой натощак, окажет положительное влияние на ваш обмен веществ, двигательную функцию пищеварительной системы, улучшит аппетит и само пищеварение, а также отрегулирует водно-солевой баланс в организме. Это происходит вследствие удаления водой пищеварительных ферментов из желудка и двенадцатиперстной кишки, вследствие этого печень помогает синтезировать новые. Воду необходимо употреблять сразу после пробуждения, перед тренировкой и после неё, до начала завтрака. Как известно, во время сна человеческое тело теряет примерно до полулитра жидкости, а даже малейшее обезвоживание приводит к рефлекторному замедлению обмена веществ. Одни из последних исследований показали, что стакан воды комнатной температуры на голодный желудок поможет ускорить метаболизм примерно на 2% в течение дня. 

3. Не делаете зарядку. Исследования показали, что занятия в первой половине дня приводят к большему расходу калорий, чем в любое другое время суток. Поэтому если вы хотите ускорить свой метаболизм, то вам необходимо выполнять короткую и быструю зарядку (тренировку) рано утром, желательно через 15-20 минут после пробуждения. Для этого необходимо всего лишь пробежаться или совершить прогулку быстрым шагом, на протяжении 20-30 минут. Упражнения, ориентированные на укрепление сердечно-сосудистой системы, рано утром и на пустой желудок окажут эффект на снижение веса и сжигание жира. Всё перечисленное поможет вам зарядиться энергией и продуктивней провести рабочий день. 

4. Не тренируетесь с отягощениями. Большинство людей думают, что тренировки с отягощениями – это не для них. Они считают, что проведение тренировки для поддержания сердечно-сосудистой системы вполне достаточно для того, чтобы держать себя в форме. Это является лишь отчасти правдой, а если вы хотите развиваться физически, увеличивать силу, наращивать мышечную массу и, конечно, ускорить процесс сжигания жира, то без анаэробной нагрузки никак не обойтись. Ещё одним аргументом в пользу тренировок с отягощениями является то, что жир начинает откладываться сразу после аэробной тренировки (организм пытается восстановить потраченные запасы жиров и углеводов), а анаэробная тренировка заставляет метаболизм работать быстрее на протяжении суток после тренировки. Силовые тренировки включают в себя работу с отягощениями или собственным весом, этот вид тренировок изнашивает ваши мышцы, после чего организм пытается максимально быстро восстановить их, сжигая при этом клетки жира для получения необходимой энергии. Всё это происходит даже в то время, когда вы отдыхаете или спите. Таким образом, даже двадцатиминутная силовая тренировка с утра будет помогать сжигать калории на протяжении всего дня и даже дольше. Но есть один нюанс, эта тренировка должна быть достаточно интенсивной и желательно сочетаться с аэробной тренировкой. Например, выполнить зарядку перед силовой тренировкой и растяжку после неё. Возможны другие варианты, всё зависит от вашей фантазии. 

Помните, важно обращать внимание наполноценный, калорийный и сбалансированный завтрак, пищу, которую вы едите в течение дня и правильное её употребление, а также вашу двигательную активность. Описанные выше способы помогут вам существенно ускорить обмен веществ.


По теме
Аюрведа – здоровье и долголетие
Питание по Аюрведе. Ведь пища не только питает тело, но также влияет на ум и сознание.
Больше и лучше
Для качественного увеличения массы тела, питание должно соответствовать определенным
параметрам и правилам, а именно:
Бургер или жизнь?
О негативном влиянии вредной еды на организм сегодня не говорит разве что ленивый. Рано или
поздно вы сталкиваетесь с мнением диетолога или инструктора по питанию, который буквально
по полочкам раскладывает процесс усвоения того или иного вида пищи. Мы же не станем лишний
раз переубеждать и в сотый раз повторять, что «Ваше тело − это то, что вы едите».