Коленный сустав – дело тонкое

Расулова Надежда
Расулова Надежда
Персональный тренер тренажёрного зала
Если вы сами не создадите свой собственный жизненный план, скорее всего вы попадёте в чужой план. И угадайте, что они запланировали для вас? Немного © Джим Рон

Травма коленного сустава может случиться у каждого человека на протяжении жизни. Особенно это касается людей, которые регулярно занимаются физическими нагрузками (особенно бодибилдинг) или профессиональным спортом.

В целом, эти травмы не несут какой-либо опасности, лишь в некоторых случаях могут повлиять на
работоспособность человека или привести к инвалидизации. В связи с тем, что коленный сустав
постоянно ощущает колоссальную нагрузку, со временем наступает его изнашивание и старение.

Анатомия коленного сустава.
Коленный сустав является самым сложным суставом в организме человека. Он образован
бедренной костью сверху и большеберцовой костью снизу, разделёнными между собой двумя
менисками, спереди от костей располагается надколенник (коленная чашечка). Все эти структуры
соединены между собой с помощью связок, сухожилий и мышц. Поверхности костей внутри
сустава покрыты суставным хрящом, он обеспечивает их скольжение между собой, благодаря
своей гладкой структуре, и оказывает амортизирующее действие при ударах.  
Полость сустава заполнена небольшим количеством специальной жидкости для смазки костно-
суставных образований. Есть также множество других анатомических структур, входящих в
образование сустава, но эти нюансы интересны только травматологам и хирургам.

Основные функции сустава – это сгибание и разгибание нижней конечности, а также ротация
внутрь и кнаружи, стабилизация положения тела в пространстве. 
Для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, возможность получения травмы
колена велика, потому что на него идёт постоянная объёмно-силовая нагрузка, что приводит к
его микротравматизации. У здоровых людей к следующей тренировке коленный сустав полностью
восстанавливается. 
Со временем сустав в любом случае начинает изнашиваться, как следствие процессов старения,
воспалительных процессов, наследственности, неправильного питания, нарушения обмена
веществ и перетренированности.

Самыми распространёнными видами спортивных травм являются:
1. Травма связок коленного сустава.
Может возникнуть как растяжение, так и их разрыв. При этом боль возникает сразу, а через
несколько часов становится более интенсивной. При полном разрыве связок может возникнуть
паталогическая подвижность в суставе, которую невозможно не заметить. Необходимо обратится
за медицинской помощью незамедлительно. Такие травмы могут возникать при сильных
физических нагрузках, особенно приседаниях со штангой, что приводит к чрезмерному сгибанию
коленного сустава (под острым углом) и жимовых упражнениях.
2. Повреждения хряща коленного сустава.
Постепенное разрушение хряща приводит к хроническим болям в коленном суставе, а по
истечению определённого времени к остеоартрозу, то есть необратимым изменениям сустава, что
в свою очередь приводит к инвалидизации. Поэтому при силовых тренировках необходимо
защищать сустав, принимая специальные препараты: глюкозамин сульфат, коллаген
и хондроитин сульфат.
3. Повреждение мениска.
Функция менисков в коленном суставе это роль прокладок между его образованиями. При их
повреждении возникает приступообразная боль и неправильная работа сустава – возникает
заклинивание, слышен хруст.
При анализе всех спортивных травм выявлено, что чаще всего повреждаются мениски и
надколенник, а точнее его связочный аппарат. При возникновении боли в области коленного
сустава и его отёка, покраснения, смещения анатомических структур, входящих в сустав,
необходимо обратится за медицинской помощью.

Профилактика травм коленного сустава:
Начинать тренировку с отягощениями необходимо только после предварительного
качественного разогрева всех суставов.
При работе с тяжёлыми весами использовать специальные бандажи-фиксаторы для
колена.
При приседаниях со штангой соблюдать технику выполнения упражнения.
Тренироваться только в удобной, спортивной обуви.
Придерживаться правильного питания.
Принимать препараты хондроитина и глюкозамина при работе с весами.
 
Занятия фитнесом после перенесенной травмы.
После перенесённой травмы коленного сустава следует соблюдать правила, указанные в разделе
профилактики, нагрузку необходимо увеличивать со временем, постепенно и равномерно с
процессом восстановления. Также периодически проходить физиотерапевтические процедуры,
меньше времени выделять бегу, по крайней мере, до полного восстановления. Стараться стоять
поменьше.

Оказание первой медицинской помощи:
1. Приложить к травмированному колену холод.
2. Выполнить фиксацию коленного сустава.
3. Использовать обезболивающие препараты (мази, анальгетики в таблетках и ампулах).
4. При серьёзных видимых нарушениях конфигурации коленного сустава вызвать скорую
медицинскую помощь.

Придерживаясь правильной техники при занятиях фитнесом, бодибилдингом и пауэрлифтингом,
вы сможете уберечь себя от серьёзных травм или хотя бы снизить риск их получения, что в
дальнейшем не будет влиять на режим тренировок и качество вашей жизни.
По теме
Белок – всему голова
Протеин и всё, что нужно знать о нём. Теперь не только в банках и батончиках :)

На одной волне
Ни в коем случае не откладывайте старт тренировок на потом! Важно постепенно подготовить организм к повышенной физической нагрузке, сделав тело выносливым, а психику устойчивой.
Список покупок
Топ 14 полезных продуктов, улучшающих обмен веществ и ваше самочувствие!
Узнай первым
Продлить карту