Как тренироваться при варикозе

Как тренироваться при варикозе

  • #wegymhealthy
  • #wegymfitness
  • #lesmills
Спирина Алла
Мастер-тренер тренажёрного зала

Трудно представить, что еще сравнительно недавно врачи запрещали физкультуру при варикозном расширении вен. Диагноз «варикоз» означал пожизненное «отлучение» от спорта и фитнеса. Современная медицина не столь категорична: заниматься можно и нужно, соблюдая определенные правила. 




Варикоз — хроническое заболевание вен, при котором они увеличиваются в размере. На коже появляются характерные узлы, шишки и бугорки. Чаще всего страдают сосуды ног. Варикозная болезнь развивается не за один день, а формируется годами. Среди основных причин — наследственность, изменение гормонального фона, чрезмерная статическая нагрузка на ноги, малоподвижный образ жизни.  

Варикоз и фитнес 

Болезнь — не помеха для спорта, но лишь при условии, что вы знаете правила тренировок при варикозе. Грамотно подобранная нагрузка не только поддержит тело в тонусе, но и улучшит состояние вен. На каждой стадии варикоза — свои ограничения и свои риски. Главная опасность — это тромбоз. Как правило, он развивается на 2 и 3 стадиях заболевания. Тромб, сформировавшийся в расширенных венах из-за венозного застоя, может оторваться и закупорить одну из артерий. Это грозит инсультом, инфарктом миокарда, тромбоэмболией легочных артерий.   

Уровень безопасной физической нагрузки зависит от стадии варикозной болезни и симптомов. 

1 стадия — появляется капиллярная сеть (сосудистые «звездочки» и «сеточки»), протекает как правило бессимптомно. 

Как заниматься 

На ранних стадиях болезни разрешаются непродолжительные занятия на силовых тренажерах. Выбирайте упражнения с ограниченной нагрузкой на нижнюю часть тела, например, жимы, где ноги подняты на горизонтальный уровень. Следите за дыханием, выдыхайте спокойно и плавно. Не забывайте делать разминку перед тренировкой и растяжку — после. Желательно тренироваться в компрессионном трикотаже или специальных гольфах. Они поддерживают тонус вен, стимулируют кровоток, предотвращают образование отеков. Почувствовали дискомфорт, тяжесть в ногах, боль, жжение в области пяток? Прервите тренировку и немного отдохните сидя или лежа, приподняв ноги.

2 стадия — образование расширенных вен (до 3мм), чувство усталости и жжение.

Как заниматься

Подойдет йога и пилатес. В частности, будут полезны перевернутые позы, в процессе выполнения которых, венозная кровь оттекает от нижних конечностей. Это различные варианты «березки» и «плуга». Плюс таких занятий еще и в том, что упражнения выполняются медленно и плавно — есть возможность внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Йогу и пилатес желательно сочетать с тренировками в бассейне и дыхательной практикой. Отличным дополнением будет суставная гимнастика — движения, улучшающие подвижность голеностопного, тазобедренного и коленного суставов. Также плавание, акваэробика, бег трусцой, спортивная ходьба. 

3 стадия — присоединение к варикозным венам гиперпигментации.

Как заниматься

Будет полезна ходьба (в том числе — скандинавская) и опять же аквафитнес. Очень хороши упражнения, снимающие отечность и поддерживающие мышечный тонус. Идеальны плавание и аквааэробика. В воде можно делать многое из того, что противопоказано выполнять на суше — «бегать», «прыгать»». Занятия в бассейне — это еще и прекрасный массаж: давление воды не даст крови в венах ног застаиваться.

5-6 стадии. Присоединение венозных трофических язв. 

На поздних стадиях варикоза все усилия следует сосредоточить не на физической активности, а квалифицированном лечении сосудов.

От чего следует отказаться

Надо сказать, что варикоз накладывает ряд ограничений при занятиях физкультурой. Противопоказаны силовые упражнения в положении стоя (подъем штанги, приседания с грузом, вертикальные тренажеры для ног), статическая нагрузка — не следует долго фиксироваться в одной позе, перегружать ноги. Придется отказаться от бега, прыжков, степ-аэробики, кросс-фита, сайклинга, велотренажера.

Полный перечень ограничений выдаст врач-флеболог. Обязательно посетите специалиста до начала тренировок. Он точно определит степень варикозной недостаточности, даст рекомендации по адекватному уровню нагрузок и регулярности занятий.

Абсолютное противопоказание – ударная осевая нагрузка на 2,3 стадии. Это, например, дзюдо, самбо, вольная борьба. Из-за риска тромбоза.

Как избежать варикоза

Лучшая профилактика венозной недостаточности — здоровый образ жизни. Больше двигайтесь! Даже при сидячей работе можно выполнять простые упражнения, растягиваться. В конце рабочего дня, отдыхая дома – расположите ноги выше уровня тела минут на 15.  Это поможет усилить отток крови и снизить риск развития варикозного расширения вен. В дополнение можно сделать зарядку с элементами йоги или пилатеса. А вообще приходите в фитнес-клуб, где вы сможете комплексно подойти к вопросу профилактики. 



По теме
Когда нужен отдых от тренировок?
Рано или поздно организм начнет сигнализировать нам о перетренированности, когда же нужно сделать паузу и отдохнуть?
Принципы построения тренировочного процесса
Узнайте факторы, которые сделают ваш тренировочный процесс не только эффективным, но и безопасным.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
Восстановление — один из важнейших процессов, который стоит если не выше, то однозначно на одном уровне с самим тренировочным процессом.
Узнай первым
Продлить карту