Боли в пояснице. Решаем проблему за 10 дней.

  • #wegymhealthy
  • #wegymfitness
  WeGym
WeGym
Автор
Фитнес - не только один из ключей к здоровому телу, но и основа динамичности и творческой мысли (с)  Джон Кеннеди

Наши рекомендации позволят вам избавиться от боли в пояснице, а так же предупредить этот недуг 21 века.


По статистике Всемирной организации здравоохранения сегодня более 80% людей страдают от различных болезней схожих с болями в пояснице. И это не удивительно, так как причина, по сути, у всех одна – это недостаток движения. Конечно, не только это. Есть много и других факторов, разберем все поподробнее.

Какие основные причины боли в пояснице?

Отсутствие движения. Организм человека за миллионы лет эволюции предрасположен к активности. И то, что происходит сейчас – малоактивный образ жизни является всему виной. Мышцы перестают работать должным образом, перестают качать кровь. К спине и к нашей пояснице перестают приходить необходимые питательные элементы и кислород. Это приводит к плачевным результатам.

Несбалансированное питание, мало движения, недостаток в питательных элементах - чаще всего происходит именно так. Еда сегодня обеднена и витаминами, и минералами. Это все не дает достойного насыщения организму.

Стресс и переутомление. Недостаток движения и качественного питания подкрепляется плюс ко всему стрессом. Переутомление на работе, перегруз ненужной информацией – это все требует повышенного потребления, как минеральных веществ, так и витамин. А, на самом деле, происходит все совсем по-другому.

По итогу – все просто! Недостаток активности, недостаток качественного и сбалансированного питания, плюс постоянный стресс. Все это ведет к боли в пояснице, а так же другим вопросам по здоровью.

Как убрать проблему боли в пояснице?

Конечно же, если у вас резкая и сильная боль – лучше всего сразу обратиться к врачу. Квалифицированный доктор пропишет лекарства, чтобы снять острую боль. И в последствие восстановления обязательно переходите к нашим следующим рекомендациям.

Простая физкультура или даже зарядка в пятнадцать минут утром, нацеленная на мышцы спины будет хорошим помощником.

А если вы добавите специальные упражнения для спины. И если они укрепляют корсет мышц в больном месте. Это будет самое целевое и основное действие для решения вашей задачи.

Важно, при этом, соблюдать баланс и в тренировках, и в правильном питании, и ограничить себя от всевозможных стрессов. Чаще бывайте на свежем воздухе, посещайте новые места и общайтесь с приятными в общении людьми. Все это поможет восстановить силы и справиться со стрессом.

Физическая активность и упражнения

Основные упражнения, которые мы рекомендуем от боли в пояснице.

В первую очередь – это плавание. Во время плавания вы получаете максимальную пользу для спины и поясницы.

Во-вторых, простая физкультура для всего тела с обязательными упражнениями для мышц спины: Супермен, Ягодичный мостик, Планка, тянущие и жимовые упражнения (подтягивания и отжимания). Все это поможет запустить кровообращение в вашем организме, улучшит тонус мышц спины и избавит от боли в пояснице.

В-третьих, очень эффективны упражнения на растяжку и дыхательные практики. Рекомендуем изучить и начать делать тренировочные комплексы из Йоги и Пилатеса.

И, в-четвертых, самое простое – это ходьба. Больше ходите в парках и на свежем воздухе. Выбирайте удобную и специально предназначенную для ходьбы или бега обувь. Это очень полезно и так же хорошо убирает боль в пояснице со временем.

Выводы

Итак. Мы подготовили для вас 3 простых шага, чтобы ваша спина была здоровой.

  1. Занимайтесь физкультурой и больше ходите.

  2. Выбирайте качественное и сбалансированное питание.

  3. Избегайте стресса, достаточно высыпайтесь, больше общайтесь и постоянно пробуйте что-то новое.

Все эти полезные привычки позволят вам не только убрать боли в пояснице, но и улучшить другие сферы вашей жизни. А начинается первый шаг - с физкультуры.

 

По теме
Популярная анатомия
Мышцы плеча традиционно разделяют на две большие группы – переднюю, представители которой являются сгибателями и заднюю, мышцы которой выполняют противоположную функцию – разгибание.
Оздоровите ли?
Число детей с избыточным весом неуклонно растёт и удваивается каждые три десятилетия. По
данным ВОЗ 30-50% детей сохранит лишний вес и во взрослом периоде жизни. К счастью, самой
распространенной формой ожирения в детском и подростковом возрасте является алиментарное
ожирение, не связанное с нарушением работы эндокринной системы организма (83,7% случаев).
Очень важный витамин
Всё самое главное о витаминах группы B. Какой из них важнее и зачем они нужны атлетам?
Узнай первым
Продлить карту