10 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
1. Полноценный сон.Важно не только количество, но и качество сна. Для нормальной выработки мелатонина (гормона сна) нужно засыпать в темноте и тишине.
2. Режим дня.
Стабильный распорядок дня поможет снизить уровень стресса для организма.
3. Питание.
Существует 3 основных принципа рационального питания:
☑️ умереренность — количество потребляемых калорий должно израсходоваться;
☑️ разнообразие — организм должен получать все необходимые макро- и микронутриенты;
☑️ режим — важно придерживаться оптимального для себя режима питания, следует исключить длительные перерывы между приёмами пищи и хаотичные перекусы.
4. Двигательная активность.
Самое простое и наиболее эффективное действие — это прогулки на свежем воздухе. Суточная норма шагов может быть у каждого своя, главное не останавливаться на достигнутом.
5. Тренировки.
ВОЗ рекомендует:
☑️ людям в возрасте 18-64 года уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности;
☑️ выполнять силовые упражнения на основные группы мышц 2 и более раз в неделю.
6. Питьевой режим.
Вода участвует в важных биохимических процессах в организме, а также помогает улучшить обмен веществ.
7. Плановый осмотр у врача.
Любую проблему со здоровьем легче предотвратить, чем лечить.
8. Отказ от вредных привычек.
Ни для кого не секрет, что употребление алкоголя и курение ухудшают состояние кожи и ускоряют процесс старения организма.
9. Массаж.
Существует много видов массажа, которые направлены на достижение различных целей. А именно:
☑️ улучшение кровообращения;
☑️ снятие мышечного и эмоционального напряжения;
☑️ стимуляция естественных функций кожи и улучшение её состояния;
☑️ улучшение качества сна.
10. И самое главное — меньше стресса!
Наполняйте каждый ваш день положительными эмоциями и будьте энергичными!
