10 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

  • #wegymhealthy
  • #wegymteam
  • #wegymfitness
Спирина Алла
Спирина Алла
Мастер-тренер тренажёрного зала
Правильное вложение – это вклад в здоровье. (с) Пьер Жан Беранже

Здоровое тело и крепкий иммунитет - это основа энергичной и продуктивной жизни.

10 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

1. Полноценный сон.
Важно не только количество, но и качество сна. Для нормальной выработки мелатонина (гормона сна) нужно засыпать в темноте и тишине.

2. Режим дня.
Стабильный распорядок дня поможет снизить уровень стресса для организма.

3. Питание.
Существует 3 основных принципа рационального питания:
☑️ умереренность — количество потребляемых калорий должно израсходоваться;
☑️ разнообразие — организм должен получать все необходимые макро- и микронутриенты;
☑️ режим — важно придерживаться оптимального для себя режима питания, следует исключить длительные перерывы между приёмами пищи и хаотичные перекусы.

4. Двигательная активность.
Самое простое и наиболее эффективное действие — это прогулки на свежем воздухе. Суточная норма шагов может быть у каждого своя, главное не останавливаться на достигнутом.

5. Тренировки.
ВОЗ рекомендует:
☑️ людям в возрасте 18-64 года уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности;
☑️ выполнять силовые упражнения на основные группы мышц 2 и более раз в неделю.

6. Питьевой режим.
Вода участвует в важных биохимических процессах в организме, а также помогает улучшить обмен веществ.

7. Плановый осмотр у врача.
Любую проблему со здоровьем легче предотвратить, чем лечить.

8. Отказ от вредных привычек.
Ни для кого не секрет, что употребление алкоголя и курение ухудшают состояние кожи и ускоряют процесс старения организма.

9. Массаж.
Существует много видов массажа, которые направлены на достижение различных целей. А именно:
☑️ улучшение кровообращения;
☑️ снятие мышечного и эмоционального напряжения;
☑️ стимуляция естественных функций кожи и улучшение её состояния;
☑️ улучшение качества сна.

10. И самое главное — меньше стресса!
Наполняйте каждый ваш день положительными эмоциями и будьте энергичными!
По теме
Можно ли тренироваться без спортивного питания?
Хотите получить заветную форму и задумываетесь о начале приема спортивных добавок? Насколько важен их прием мы расскажем в этой статье.
Результат, ты где?
Усердно тренируетесь, а результат где-то позади? Читайте в чем могут быть проблемы отставания результатов.
5 причин, по которым ты не прогрессируешь
Рост есть? При отсутствии прогресса в развитии мышечной массы стоит обратить внимание на 5 пунктов, о которых мы вам расскажем в этой статье.
Узнай первым
Продлить карту