Обычно люди не знают, что с этим делать и поэтому по результатам стоят на месте, но если вы читаете эту статью, то вы на правильном пути. Конечно,
приложив некоторые усилия, с построением правильного спортивного рациона питания можно
легко справиться самостоятельно. Однако если же у вас всё-таки есть некие сомнения по этому
поводу, то вам всегда будут рады помочь специалисты – тренеры или спортивные врачи в фитнес-
клубе.
Рассмотрим две наиболее распространенных ситуации: похудение и набор мышечной массы.
Если у вас излишний вес, то вам нужен один вид питания, а если вы хотите набрать массу, то
совсем другой.
Питание при тренировках (похудение, снижение веса):
Для похудения необходимо рассмотреть вопрос правильного и сбалансированного питания.
Существует утверждение – для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и получать как можно
больше физической нагрузки. Запомните, никогда не следуйте этому «полезному совету»! Ни к
чему хорошему это не приведёт. Вы получите лишь замедленный метаболизм и целый букет
заболеваний пищеварительного тракта, кроме того, ещё и зациклитесь на еде. Питание в вашем
случае должно быть полноценным и сбалансированным. В определённой мере ограничения
обязательно будут, но в куда меньшей, чем при попытке сесть на диету и меньше есть.
Предположим, у вас стандартная для похудения система занятий в зале – три кардио и три
силовых тренировки.
Вариант питания, в дни, когда вы занимаетесь силовой тренировкой:
Завтрак: Порция каши, около 100 грамм творога с мёдом, половинка фрукта на ваш вкус.
Обед: Порция мяса или рыбы (по возможности меньше жира), порция цельнозерновой каши.
Перед тренировкой: Белково-фруктовый коктейль.
После тренировки: Нежирная пища, например, порция белой рыбы, морепродуктов или же
куриная грудка. Фрукты на выбор (стараться исключать фрукты с большим содержанием
фруктозы).
Питание в дни, когда вы занимаетесь кардио тренировкой:
Завтрак: Омлет или другое блюдо из яиц, овощной салат.
Обед: Овощной суп или борщ, порция нежирного мяса или рыбы.
Перед тренировкой: Небольшое количество белка в любом виде; полностью исключить углеводы.
После тренировки: Лёгкая белковая и углеводная пища.
Вариант питания при наборе мышечной массы:
Питание в дни тренировок для набора массы куда более простое (меньше ограничений), чем для
похудения. Вам не надо так сильно себя ущемлять. Стоит обращать особое внимание на
потребление белка, его вам нужно больше, чем худеющим людям. Достичь такого количества
белка непросто, поэтому следует принимать белковые коктейли сразу после тренировки. Если вы
не хотите употреблять спортивное питание, то можете сделать себе творожно-кефирный смузи с
бананом и мёдом.
Итак, когда вы знаете что нужно делать – дерзайте! Терпения и настойчивости вам в достижении
вашей цели, а для кого-то, может, заветной мечты.
приложив некоторые усилия, с построением правильного спортивного рациона питания можно
легко справиться самостоятельно. Однако если же у вас всё-таки есть некие сомнения по этому
поводу, то вам всегда будут рады помочь специалисты – тренеры или спортивные врачи в фитнес-
клубе.
Рассмотрим две наиболее распространенных ситуации: похудение и набор мышечной массы.
Если у вас излишний вес, то вам нужен один вид питания, а если вы хотите набрать массу, то
совсем другой.
Питание при тренировках (похудение, снижение веса):
Для похудения необходимо рассмотреть вопрос правильного и сбалансированного питания.
Существует утверждение – для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и получать как можно
больше физической нагрузки. Запомните, никогда не следуйте этому «полезному совету»! Ни к
чему хорошему это не приведёт. Вы получите лишь замедленный метаболизм и целый букет
заболеваний пищеварительного тракта, кроме того, ещё и зациклитесь на еде. Питание в вашем
случае должно быть полноценным и сбалансированным. В определённой мере ограничения
обязательно будут, но в куда меньшей, чем при попытке сесть на диету и меньше есть.
Предположим, у вас стандартная для похудения система занятий в зале – три кардио и три
силовых тренировки.
Вариант питания, в дни, когда вы занимаетесь силовой тренировкой:
Завтрак: Порция каши, около 100 грамм творога с мёдом, половинка фрукта на ваш вкус.
Обед: Порция мяса или рыбы (по возможности меньше жира), порция цельнозерновой каши.
Перед тренировкой: Белково-фруктовый коктейль.
После тренировки: Нежирная пища, например, порция белой рыбы, морепродуктов или же
куриная грудка. Фрукты на выбор (стараться исключать фрукты с большим содержанием
фруктозы).
Питание в дни, когда вы занимаетесь кардио тренировкой:
Завтрак: Омлет или другое блюдо из яиц, овощной салат.
Обед: Овощной суп или борщ, порция нежирного мяса или рыбы.
Перед тренировкой: Небольшое количество белка в любом виде; полностью исключить углеводы.
После тренировки: Лёгкая белковая и углеводная пища.
Вариант питания при наборе мышечной массы:
Питание в дни тренировок для набора массы куда более простое (меньше ограничений), чем для
похудения. Вам не надо так сильно себя ущемлять. Стоит обращать особое внимание на
потребление белка, его вам нужно больше, чем худеющим людям. Достичь такого количества
белка непросто, поэтому следует принимать белковые коктейли сразу после тренировки. Если вы
не хотите употреблять спортивное питание, то можете сделать себе творожно-кефирный смузи с
бананом и мёдом.
Итак, когда вы знаете что нужно делать – дерзайте! Терпения и настойчивости вам в достижении
вашей цели, а для кого-то, может, заветной мечты.
