По мнению большинства девушек, железо в кратчайшие сроки способно уничтожить
женственность, а уж если основной целью посещения фитнес-клуба является похудение, то
браться за тренинг с отягощением не стоит подавно, отдав предпочтение кардио-
тренажёрам. Сегодня мы развеем этот стойкий миф и поговорим о пользе силового тренинга, в
том числе в качестве системы похудения.
Итак, какие аргументы приводят женщины, когда отказываются от занятий с отягощением:
«Я не хочу выглядеть, как бодибилдер с огромными мышцами».
Гормональный фон не позволит женщине набрать большую мышечную массу. Это объясняется
высоким уровнем эстрогена − женского гормона. Фотографии женщин с соревнований
бодибилдеров с выраженной рельефностью не должны смущать девушек. Для наращивания
мышечной массы вы должны в обязательном порядке работать с большими весами (под ними
подразумеваются веса, значительно превосходящие 5-15 кг), потреблять много белка, а также
дополнительно принимать спортивное питание и биодобавки. Если женщина самостоятельно не
декларирует перед персональным тренером о своем намерении выступать на соревнованиях на
лучшую фитнес-форму, инструктор никогда не будет действовать в противовес желаниям
клиента. Средняя женщина, которая следит за рационом и правильно выполняет силовые
упражнения, сможет набрать за месяц около 300 г мышц, а максимум – 500 г. Некоторых смущает
факт набора 1-1,5 кг за первый месяц упражнений. Следует отметить, что это не мышечная ткань,
а всего лишь жидкость, которая в них задерживается. Этот момент вполне естественен в самом
начале тренировок. На второй месяц упражнений организм адаптируется к нагрузкам и вес
восстановится. Вывести лишнюю жидкость поможет массаж или сауна после занятий.
«Силовой тренинг неэффективен в борьбе с лишним весом».
Это неправда. Золотое правило похудения – вы должны тратить больше, чем потребляете.
Поэтому неважно что вы делаете – занимаетесь на эллиптическом тренажере или приседаете с
бодибаром. Ваши мышцы работают, а значит, идёт расход калорий. Следует отметить, что по мере
укрепления мышечного корсета сами мышцы будут выступать в качестве «топки» для сжигания
калорий – мышечная ткань очень энергоемкая и для поддержания её в тонусе организм
вынужден брать энергию из жировых запасов.
Настанет момент, когда вы будете сжигать калории не только во время тренировки, но и в
состоянии покоя. Доказанный факт, что у людей, которые занимаются силовым тренингом,
скорость метаболизма на 10-15% выше, чем у тех, кто предпочитает лишь кардио-тренировки.
«Силовые тренировки травмоопасны для женщин».
Популярное заблуждение! Многие уверены, что женские суставы слабее мужских и можно легко
получить травму во время занятий. Для женщин противопоказаны лишь экстремально большие
веса (выше собственного), которые действительно чреваты травмами. Силовой тренинг с малым и
средним отягощением, напротив, принесет организму большую пользу. Самое главное −
выполнять упражнения правильно, с соблюдением техники и тренироваться в меру.
А теперь поговорим подробнее о тех, бонусах, которые вы сможете извлечь, если будете
заниматься силовыми тренировками:
Вы гарантированно похудеете.
Занимаясь тренировками с отягощением, вы обеспечите себе хоть и не стремительный (а быстрое
похудение чревато проблемами со здоровьем), но гарантированный результат. Если вы будете
посещать зал 3-4 раза в неделю, ваш вес будет снижаться приблизительно на 2 кг за месяц.
Следует отметить, что вам предстоит ориентироваться не на показатели весов, а на
уменьшающиеся объемы. Держите дома сантиметр и записывайте свой прогресс. Окружающим
покажется, что вы похудели значительно больше, чем на 2 кг. Это связано с тем, что мышечная
ткань занимает в объеме гораздо меньше места, чем нетренированные мышцы и особенно
жировая ткань. Один килограмм жира занимает в объеме приблизительно 2 л, в то время как 1 кг
мышц в 2,5 раза меньше.
Вы сможете проработать «проблемные» зоны и скорректировать фигуру.
Силовой тренинг идеально подходит тем, кто хочет сосредоточиться на определенной части тела,
считая ее проблемной. Грамотно тренируясь, вы сможете сбалансировать тяжёлый низ, если
являетесь обладательницей фигуры «груша». С помощью упражнений можно приподнять ягодицы
и укрепить верхнюю часть тела, тем самым добившись хороших пропорций. При этом вы можете
не бояться, что после похудения вас ждёт низкая эластичность кожи – это большой плюс силовых
тренировок.
Вы укрепите здоровье.
Мышцы – отличный корсет для внутренних органов. Они способствуют поддержанию каждого
органа на своем месте, не допуская смещения или опущения. Во время силового тренинга
усиливается приток крови к органам, а это в свою очередь стимулирует их работу и не позволяет
крови застаиваться. Женщинам настоятельно рекомендуется делать упражнения, усиливающие
приток крови к органам малого таза (приседания, становую тягу, выпады с гантелями). Крепкие
мышцы также предотвращают остеохондроз, болезни суставов, боли в пояснице и укрепляют
кости.
женственность, а уж если основной целью посещения фитнес-клуба является похудение, то
браться за тренинг с отягощением не стоит подавно, отдав предпочтение кардио-
тренажёрам. Сегодня мы развеем этот стойкий миф и поговорим о пользе силового тренинга, в
том числе в качестве системы похудения.
Итак, какие аргументы приводят женщины, когда отказываются от занятий с отягощением:
«Я не хочу выглядеть, как бодибилдер с огромными мышцами».
Гормональный фон не позволит женщине набрать большую мышечную массу. Это объясняется
высоким уровнем эстрогена − женского гормона. Фотографии женщин с соревнований
бодибилдеров с выраженной рельефностью не должны смущать девушек. Для наращивания
мышечной массы вы должны в обязательном порядке работать с большими весами (под ними
подразумеваются веса, значительно превосходящие 5-15 кг), потреблять много белка, а также
дополнительно принимать спортивное питание и биодобавки. Если женщина самостоятельно не
декларирует перед персональным тренером о своем намерении выступать на соревнованиях на
лучшую фитнес-форму, инструктор никогда не будет действовать в противовес желаниям
клиента. Средняя женщина, которая следит за рационом и правильно выполняет силовые
упражнения, сможет набрать за месяц около 300 г мышц, а максимум – 500 г. Некоторых смущает
факт набора 1-1,5 кг за первый месяц упражнений. Следует отметить, что это не мышечная ткань,
а всего лишь жидкость, которая в них задерживается. Этот момент вполне естественен в самом
начале тренировок. На второй месяц упражнений организм адаптируется к нагрузкам и вес
восстановится. Вывести лишнюю жидкость поможет массаж или сауна после занятий.
«Силовой тренинг неэффективен в борьбе с лишним весом».
Это неправда. Золотое правило похудения – вы должны тратить больше, чем потребляете.
Поэтому неважно что вы делаете – занимаетесь на эллиптическом тренажере или приседаете с
бодибаром. Ваши мышцы работают, а значит, идёт расход калорий. Следует отметить, что по мере
укрепления мышечного корсета сами мышцы будут выступать в качестве «топки» для сжигания
калорий – мышечная ткань очень энергоемкая и для поддержания её в тонусе организм
вынужден брать энергию из жировых запасов.
Настанет момент, когда вы будете сжигать калории не только во время тренировки, но и в
состоянии покоя. Доказанный факт, что у людей, которые занимаются силовым тренингом,
скорость метаболизма на 10-15% выше, чем у тех, кто предпочитает лишь кардио-тренировки.
«Силовые тренировки травмоопасны для женщин».
Популярное заблуждение! Многие уверены, что женские суставы слабее мужских и можно легко
получить травму во время занятий. Для женщин противопоказаны лишь экстремально большие
веса (выше собственного), которые действительно чреваты травмами. Силовой тренинг с малым и
средним отягощением, напротив, принесет организму большую пользу. Самое главное −
выполнять упражнения правильно, с соблюдением техники и тренироваться в меру.
А теперь поговорим подробнее о тех, бонусах, которые вы сможете извлечь, если будете
заниматься силовыми тренировками:
Вы гарантированно похудеете.
Занимаясь тренировками с отягощением, вы обеспечите себе хоть и не стремительный (а быстрое
похудение чревато проблемами со здоровьем), но гарантированный результат. Если вы будете
посещать зал 3-4 раза в неделю, ваш вес будет снижаться приблизительно на 2 кг за месяц.
Следует отметить, что вам предстоит ориентироваться не на показатели весов, а на
уменьшающиеся объемы. Держите дома сантиметр и записывайте свой прогресс. Окружающим
покажется, что вы похудели значительно больше, чем на 2 кг. Это связано с тем, что мышечная
ткань занимает в объеме гораздо меньше места, чем нетренированные мышцы и особенно
жировая ткань. Один килограмм жира занимает в объеме приблизительно 2 л, в то время как 1 кг
мышц в 2,5 раза меньше.
Вы сможете проработать «проблемные» зоны и скорректировать фигуру.
Силовой тренинг идеально подходит тем, кто хочет сосредоточиться на определенной части тела,
считая ее проблемной. Грамотно тренируясь, вы сможете сбалансировать тяжёлый низ, если
являетесь обладательницей фигуры «груша». С помощью упражнений можно приподнять ягодицы
и укрепить верхнюю часть тела, тем самым добившись хороших пропорций. При этом вы можете
не бояться, что после похудения вас ждёт низкая эластичность кожи – это большой плюс силовых
тренировок.
Вы укрепите здоровье.
Мышцы – отличный корсет для внутренних органов. Они способствуют поддержанию каждого
органа на своем месте, не допуская смещения или опущения. Во время силового тренинга
усиливается приток крови к органам, а это в свою очередь стимулирует их работу и не позволяет
крови застаиваться. Женщинам настоятельно рекомендуется делать упражнения, усиливающие
приток крови к органам малого таза (приседания, становую тягу, выпады с гантелями). Крепкие
мышцы также предотвращают остеохондроз, болезни суставов, боли в пояснице и укрепляют
кости.
