Возвращаемся в тренировочный режим правильно

  • #wegymhealthy
  • #wegymteam
  • #wegym
  WeGym
WeGym
Автор
Чем упорнее вы работаете, тем удачливее вы становитесь © Гари Плейер 

Осенью ваша физическая активность часто перемещается в фитнес-центры. Вы должны быть осторожны при выполнении физических упражнений, потому что одно неверное движение может повредить суставы, позвоночник или шею.

Возвращаемся в тренировочный режим правильно

Осенью после продолжительного дачного и отпускного сезона, многие сразу возвращаются к активным тренировкам в фитнес-клубах. Но не стоит забывать о том, что вы должны быть осторожны при выполнении физических упражнений, потому что одно неверное движение может повредить суставы, позвоночник или шею.

Необходимо соблюдать ряд правил во время занятий
  1. Если вы начинаете заниматься в тренажерном зале, то вначале тренировки должны быть умеренными. Нельзя за короткое время восполнить длительный период без упражнений или с малой физической активностью. Перед тем как начать регулярно заниматься, даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым, не помешает пройти медицинское обследование. Многие проблемы со здоровьем развиваются в течение многих лет, а затем внезапно проявляются в виде болезни или травмы. Вы можете спросить совета у своего врача о том, какой вид физических упражнений лучше всего подходит для вас. Именно поэтому в наших-фитнес клубах, есть кабинеты функциональной диагностики, где опытные фитнес-консультанты помогут вам определиться с видом нагрузки и дать некоторые рекомендации по составлению тренировочного процесса. Помните, что неправильные занятия спортом могут принести больше вреда, чем пользы.

  2. Всегда обращайтесь за советом к тренеру, который объяснит, как работают тренажеры, порекомендует правильное количество подходов и проследит, чтобы верно выполняли упражнения. Например, для сжигания жира лучше делать больше повторений с меньшим весом и со временем увеличивать нагрузку. Не забудьте пройти вводную персональную тренировку, которая включена в каждую клубную карту WeGym!

  3. Не отвлекайтесь, так как неправильные и неконтролируемые движения могут привести к травме.

  • Шея

Самая большая опасность для шеи при физических нагрузках - это судороги, которые могут схватить вас даже в хорошей форме. Вот почему перед тренировкой с отягощениями необходимо выполнять упражнения на растяжку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Во время тренировки держите спину и шею плотно прижатыми к тренажеру, чтобы не напрягать мышцы больше, чем это необходимо. Если у вас уже присутствуют боли, проконсультируйтесь с тренером, который посоветует вам облегченные упражнения.

  • Плечи и руки

Если вы новичок, лучше не выполнять сложные упражнения для укрепления бицепсов и других мышц рук, так как они требуют быстрых движений, которые могут спровоцировать воспаление сухожилий в плечах и руках у новичка. Когда у вас окрепнут мышцы плеч, спины и рук, можно переходить к более сложным упражнениям с более тяжелыми весами. Тем, у кого раньше были проблемы с сухожилиями, следует избегать игры в теннис, сквош и бадминтон, поскольку эти виды спорта дают нагрузку только на одну руку. В тренажерном зале лучше сначала выполнять более легкие упражнения, а затем приступить к сложным, в этом случае вы сможете контролировать свои действия.

  • Спина

При сильной нагрузке спины, вы можете получить мышцы, которые постоянно спазмируются, вызывая хроническую боль в спине. Поэтому прежде чем начать выполнять сложные упражнения с большими весами, проведите некоторое время, выполняя не сложные упражнения для мышц живота и спины, чтобы немного укрепить их. Вы должны избегать постоянных микротравм, вызванных неконтролируемыми движениями, которые могут надолго повредить вашу спину.

  • Колени

Для коленей необходимо уделять особое внимание типу выполняемых движений, поскольку они особенно подвержены травмам. Часто травмируют крестообразные связки колена, хрящи и коленную чашечку. Поэтому важно укреплять мышцы ног и подходить к упражнениям с осторожностью.

В любом случае, следите за тем, чтобы нагрузка на все группы мышц была равномерной, а интенсивность упражнений увеличивалась постепенно, поскольку только так можно свести к минимуму риск травмы.
По теме
5 ошибок людей, занимающихся в тренажёрном зале
Занимаетесь в зале, но не видите результатов? Возможно вы допускаете ошибки, которые мешают вашему прогрессу. Об этом в нашей статье.
Женская сила
Многие женщины боятся использовать гантели или тренажёры, чтобы не перекачать
мышцы и не выглядеть как мужчины.
За широкой спиной
Всё о грамотной тренировке спины, советы по безопасности и разбор одного вариаента тренировки.
Узнай первым
Продлить карту