Возвращаемся в тренировочный режим правильно
Осенью после продолжительного дачного и отпускного сезона, многие сразу возвращаются к активным тренировкам в фитнес-клубах. Но не стоит забывать о том, что вы должны быть осторожны при выполнении физических упражнений, потому что одно неверное движение может повредить суставы, позвоночник или шею.
Необходимо соблюдать ряд правил во время занятий
- Если вы начинаете заниматься в тренажерном зале, то вначале тренировки должны быть умеренными. Нельзя за короткое время восполнить длительный период без упражнений или с малой физической активностью. Перед тем как начать регулярно заниматься, даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым, не помешает пройти медицинское обследование. Многие проблемы со здоровьем развиваются в течение многих лет, а затем внезапно проявляются в виде болезни или травмы. Вы можете спросить совета у своего врача о том, какой вид физических упражнений лучше всего подходит для вас. Именно поэтому в наших-фитнес клубах, есть кабинеты функциональной диагностики, где опытные фитнес-консультанты помогут вам определиться с видом нагрузки и дать некоторые рекомендации по составлению тренировочного процесса. Помните, что неправильные занятия спортом могут принести больше вреда, чем пользы.
- Всегда обращайтесь за советом к тренеру, который объяснит, как работают тренажеры, порекомендует правильное количество подходов и проследит, чтобы верно выполняли упражнения. Например, для сжигания жира лучше делать больше повторений с меньшим весом и со временем увеличивать нагрузку. Не забудьте пройти вводную персональную тренировку, которая включена в каждую клубную карту WeGym!
- Не отвлекайтесь, так как неправильные и неконтролируемые движения могут привести к травме.
- Шея
Самая большая опасность для шеи при физических нагрузках - это судороги, которые могут схватить вас даже в хорошей форме. Вот почему перед тренировкой с отягощениями необходимо выполнять упражнения на растяжку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Во время тренировки держите спину и шею плотно прижатыми к тренажеру, чтобы не напрягать мышцы больше, чем это необходимо. Если у вас уже присутствуют боли, проконсультируйтесь с тренером, который посоветует вам облегченные упражнения.
- Плечи и руки
Если вы новичок, лучше не выполнять сложные упражнения для укрепления бицепсов и других мышц рук, так как они требуют быстрых движений, которые могут спровоцировать воспаление сухожилий в плечах и руках у новичка. Когда у вас окрепнут мышцы плеч, спины и рук, можно переходить к более сложным упражнениям с более тяжелыми весами. Тем, у кого раньше были проблемы с сухожилиями, следует избегать игры в теннис, сквош и бадминтон, поскольку эти виды спорта дают нагрузку только на одну руку. В тренажерном зале лучше сначала выполнять более легкие упражнения, а затем приступить к сложным, в этом случае вы сможете контролировать свои действия.
- Спина
При сильной нагрузке спины, вы можете получить мышцы, которые постоянно спазмируются, вызывая хроническую боль в спине. Поэтому прежде чем начать выполнять сложные упражнения с большими весами, проведите некоторое время, выполняя не сложные упражнения для мышц живота и спины, чтобы немного укрепить их. Вы должны избегать постоянных микротравм, вызванных неконтролируемыми движениями, которые могут надолго повредить вашу спину.
- Колени
Для коленей необходимо уделять особое внимание типу выполняемых движений, поскольку они особенно подвержены травмам. Часто травмируют крестообразные связки колена, хрящи и коленную чашечку. Поэтому важно укреплять мышцы ног и подходить к упражнениям с осторожностью.
В любом случае, следите за тем, чтобы нагрузка на все группы мышц была равномерной, а интенсивность упражнений увеличивалась постепенно, поскольку только так можно свести к минимуму риск травмы.
