Весенние пробежки: как подготовиться к бегу на улице, чтобы избежать травм?

  • #wegymhealthy
  • #wegymteam
  • #wegym
  WeGym
WeGym
Автор
Я не останавливаюсь, когда устаю, я останавливаюсь, когда заканчиваю. (с) Дэвид Гоггинс


Занятия бегом после длительного перерыва могут привести к травмам. Рассказываем как их избежать. 

После завершения зимы наступает активное время для занятий спортом на улице. И самым популярным увлечением многих людей в весенний период считаются пробежки. Однако занятия бегом после длительного перерыва могут привести к травмам. И тогда уже не будет никакого удовольствия от спортивных тренировок, желания вернуть прошлую физическую форму.

 Чтобы избежать травм во время весенних пробежек, достигнуть прекрасных спортивных результатов, достаточно соблюдать несколько простых правил.

1. Начать с легких пробежек. Многие любители бега пытаются после зимы сразу взять серьезный темп занятий, побыстрей восстановить спортивную форму. Однако такие действия могут привести к травмам. Во время бега нужно ориентироваться на затраченные усилия. Восстановление сил после зимнего отдыха произойдет буквально через несколько тренировок. И только тогда рекомендуется изменять темп, делать его более высоким. 

2. Кроме того между пробежками рекомендуется заниматься силовыми упражнениями на ноги, предназначенными для улучшения гибкости мышц.Увеличивать расстояние для пробежек постепенно. Нельзя сразу переходить на высокие нагрузки. Рекомендуется еженедельно увеличивать расстояние пробежки на 10%. Значительное увеличение дистанции для пробежки может привести к получению травм, быстрой усталости, отсутствию желанию дальше заниматься бегом.

3. Разнообразить тренировки. Для получения наслаждения и удовольствия от весенних пробежек, прошлого энтузиазма потребуется сделать тренировки разными. Нельзя бегать в одинаковом темпе по изученным дистанциям. Надо постоянно изменять темп и маршрут. Однако делать это все надо сбалансированно. Избежать травм и восстановить спортивную форму можно при совершении пробежек по парку, дорожкам стадиона. Затем будет правильно начать бегать по наклонным поверхностям.

4. Обязательно проводить перед бегом разминку. Она считается главным элементом каждой спортивной дисциплины. Короткая и динамическая разминка до начала пробежки поможет восстановить форму, предотвратить возникновение травм, добиться подвижности и растягивания мышц. Рекомендуется делать разминку за 10 минут до бега. Это позволит лучше разогреть мышцы, расслабить их, подготовить для сильных нагрузок. Кроме того такая разминка поможет избежать отеков и болей.

5. Устанавливать достигаемые цели. В беге, как и любом спорте, большую роль играет мотивация. Нужно ставить реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели, которые не увеличат риск появления травм. После достижения реальной цели можно получить дополнительный стимул, который позволит быстрей добиться восстановления сил во время весенних пробежек.

6. Устраивать коллективные пробежки. Кооперация с другими любителями весеннего бега считается результативным методом для быстрого возвращения спортивной формы, для которого характерен минимальный риск получения травм. Пробежки с другими людьми на одинаковой скорости позволяют соблюдать темп толпы, сохранять индивидуальные возможности. Кроме того коллективные пробежки можно смело назвать интересным занятием, позволяющим найти единомышленников, пообщаться с ними. Они позволяют увеличить мотивацию, сформировать во время бега дух соревнований, помогают решиться на пробежку без учета личного настроения.

Каждый любитель весенних пробежек должен понимать, что конечный результат от занятий спортом будет зависеть не только от количества покоренных километров, потраченных минут, но и от безопасности. Поэтому для получения настоящего удовольствия от бега, достижения многих целей нужно минимизировать количество возможных травм.

По теме
Оздоровите ли?
Число детей с избыточным весом неуклонно растёт и удваивается каждые три десятилетия. По
данным ВОЗ 30-50% детей сохранит лишний вес и во взрослом периоде жизни. К счастью, самой
распространенной формой ожирения в детском и подростковом возрасте является алиментарное
ожирение, не связанное с нарушением работы эндокринной системы организма (83,7% случаев).
ПОМОГАЕТ ЛИ БЕГ ПОХУДЕТЬ?
Помогает ли бег похудеть? Это фантазия начинающих спортсменов или клише о физической активности в целом?
Как стать выносливее?
Воспользуйтесь 8 советами, представленными в данной статье, и вы определенно заметно продвинетесь в этом направлении.
Узнай первым
Продлить карту