Тайцзи и Цигун. Что это?

  • #wegymhealthy
  • #wegymteam
  • #wegym
Пономарев Вадим
Пономарев Вадим
Мастер-тренер тренажёрного зала
Существует много методов расслабления и успокоения сознания. Наиболее распространенный – сосредоточение внимания на дыхании (подсчет вдохов-выдохов) с концентрацией сознания на происходящем в теле. Это позволяет отстраниться от всех внешних отвлекающих факторов и постепенно войти в состояние отрешенности, полного покоя. Закрывая глаза и обращая мысленный взгляд внутрь, можно быстро добиться успокоения сознания.

Все современные адепты здорового образа жизни хотя бы раз слышали о тайцзи (тайцзицюань, тайчи) и цигуне. Всемирный день Тайцзи и Цигун традиционно отмечается каждую последнюю субботу апреля. Но что же всё таки это такое? Боевые искусства или духовные практики? Давайте разбираться вместе в канун праздника.


Тайцзицюань — национальное боевое искусство Китая, которое относится к группе внутренних (а точнее энергетических) направлений. Примерный перевод на русский язык — кулак (цюань) великого предела (тайцзи). В период активного распространения в аристократических слоях китайского общества наиболее востребованным стал оздоровительный аспект данного боевого искусства. В современном Китае существуют государственные программы,  которые занимаются исследованием, методической обработкой и распространением тайцзицюань. Во всём мире функционирует множество школ, практикующих как оздоровительный, так и боевой аспект данного направления. 

При начальном освоении тайцзи необходимо укрепить мышцы и сухожилия, сформировать достаточную выносливость и подвижность суставов. А уже всему этому способствует цигун! При этом упражнения цигун подводят к разучиванию более сложных элементов тайцзи.

Цигун — это собирательное название всех гимнастик Китая. Дословный перевод — энергия (ци), искусство (гун – сокращённое гунфу, кунг-фу). Цигун включает в себя три аспекта: оздоровительный, боевой и философский. Комплексы цигун могут быть мягкими и жёсткими, статическими и скоростными (инерционными), на месте и в движении, высоко- и малоамплитудные, с акцентом на мышцы или сухожилия и т.д.

Позитивное влияние тайцзи и цигуна на здоровье и долголетие

Люди, занимающиеся тайцзи и цигуном, всегда демонстрировали отменное здоровье в любом возрасте. Эти комплексы упражнений стимулируют естественные защитные механизмы организма, противодействуют факторам, подавляющим иммунитет, стрессу и экологическому загрязнению, усиливая процессы выведения токсинов из организма. 

При регулярных занятиях  снижается деформация позвоночного столба, улучшается подвижность суставов и увеличивается амплитуда движений. Гимнастика помогает уменьшить суставно-мышечные боли и улучшает общее качество сна. Упражнения благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, способствуют нормализации артериального давления, при этом увеличивается жизненная ёмкость лёгких, кровоток и газообмен. Иногда методику применяют в комплексном лечении артериальной гипертонии.

Тайцзи и цигун — это просто

  • Цигун не требует дополнительного спортивного оборудования или специальной формы. Достаточно двух метров свободного пространства в комнате — можно заниматься босиком и в любой свободной одежде. 

  • Вам не понадобится какая-либо физическая подготовка, потому что в упражнениях нет ничего особенного, они не требуют нагрузки. Плавность и «округлость» движений стимулируют позвоночник. При этом движения отлично развивают силу и равновесие, так как в некоторых позах нужно стараться удерживать баланс. Мышечный корсет при этом развивается равномерно, а при глубоком дыхании диафрагмой стимулируется обмен веществ, что способствует снижению веса.

  • Мозг тренируется осваивая новые необычные движения практики, что способствует развитию и поддержанию когнитивных способностей. Поэтому  практикующие тайцзи зачастую увлекаются различными видами изобразительного искусства, поэзией и музыкой.

  • Тайцзи и цигун помогают успокоиться. Причем, не нужно ничего делать специально, стараясь успокоить свой ум и отвлечься от мешающих мыслей. Достаточно следить за дыханием и уделять внимание простым повторяющимся движениям, которые должны быть похожи на текущую воду или плывущие облака. Такие движения успокаивают нервную систему.

  • Ни возраст, ни наличие заболеваний, ни физическая подготовка не являются ограничениями к занятиям оздоровительными комплексами тайцзи и цигун. Система упражнений такова, что в любой момент можно начать или закончить занятия без вреда для здоровья или психического состояния.

*Противопоказания: комплекс упражнений не рекомендуется выполнять при обострении хронических заболеваний, а также если у вас есть проблемы с позвоночником, коленными и тазобедренными суставами. В этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом.


По теме
Табата
Интервально. Функционально. Эффективно. Именно то, что тебе нужно.
Оздоровите ли?
Число детей с избыточным весом неуклонно растёт и удваивается каждые три десятилетия. По
данным ВОЗ 30-50% детей сохранит лишний вес и во взрослом периоде жизни. К счастью, самой
распространенной формой ожирения в детском и подростковом возрасте является алиментарное
ожирение, не связанное с нарушением работы эндокринной системы организма (83,7% случаев).
Единство тела и души
10 уроков – вы почувствуете себя лучше, 20 занятий – вы будете лучше выглядеть, 30
занятий – и вы получите совершенно новое тело.
Узнай первым
Продлить карту