Workout

Как плавать, чтобы похудеть

#wegymhealthy #wegymteam #wegym
Алёна Колтина Фитнес-менеджер

Плавание считается идеальным видом спорта. Оно улучшает работу сердца и сосудов, стимулирует кровообращение и укрепляет нервную систему. А еще помогает избавиться от лишнего веса. Как плавать, чтобы похудеть, расскажет Алена Яхина, эксперт-тренер бассейна WeGym.

Плавание уменьшает жировую прослойку, подтягивает мышцы и буквально «лепит» отличную фигуру. «Во время плавания задействованы практически все группы мышц, что помогает пропорциональному похудению, — говорит Алена Яхина. — Тренировки в бассейне ускоряют метаболизм. К тому же в воде не ощущается нагрузка и можно без труда выполнять сложные комплексы упражнений. Плавание еще и очень полезно для здоровья в целом. Занятия в воде приводят в норму артериальное давление, стимулируют кровообращение, улучшают функции сердца и   повышают выносливость».

Как тренироваться в бассейне, чтобы похудеть

Вот несколько полезных советов, которые помогут эффективно худеть, тренируясь в бассейне.  

Освойте правильную технику 

Как и в любом виде спорта, в плавании важна правильная техника — стиль. Она необходима для безопасных и эффективных тренировок.

«Неправильное выполнение упражнений не приведет к желаемому результату, — говорит Алена Яхина. — Все движения в бассейне следует хорошо отрабатывать. Тело их запомнит и в дальнейшем  будет легко воспроизводить».  

Научившись плавать правильно, можно увеличивать дистанцию, давать себе именно ту нагрузку, которая максимально способствует обретению стройности.

Самыми энергозатратными стилями, по словам нашего эксперта, являются баттерфляй и кроль.  

Освоив технику плавания, вы не просто похудеете, но и сформируете красивое, подтянутое, всесторонне развитое тело.

Тренируйтесь регулярно 

Если ваша цель — похудеть, занимаясь плаванием, делайте это регулярно. «Тренироваться в бассейне следует 3-4 раза в неделю, — говорит Алена Яхина. — Занятие должно длиться не менее часа». Оставляйте примерно день между тренировками на восстановление.

Лучшее время для занятий — утро (9-11 ч) и день (16-19 ч), когда уровень метаболизма максимально высок.

Плавайте в среднем темпе. Ваша задача — удерживать свой пульс в порогах кардиотренировки (110-130 ударов в минуту) на протяжении часа.

Плавайте в воде температурой 25-27 градусов

Наше тело постоянно вырабатывает энергию, чтобы поддерживать нормальную температуру — 36 градусов. Постоянный процесс терморегуляции способствует сжиганию жиров и расходу большего количества калорий.

Стройте занятие по принципу интервальной тренировки 

Для максимального жиросжигающего эффекта советуем сочетать аэробную и анаэробную нагрузку. Стройте тренировку по схеме  интервальной, чередуя максимальную интенсивность со средней.

Включите в программу помимо плавания спортивными стилями  упражнения на изолированные группы мышц — плавание только за счет силы рук или ног.

Используйте спортивный инвентарь

На тренировках в бассейне полезно использовать фитнес-инвентарь: доску, парашют, поплавок («колабашка»), гантели для аквааэробики. Это поможет распределять или чередовать нагрузки на ноги и руки, а также совершенствовать технику плавания.

Примерный план тренировки 

Если вы новичок, метраж следует уменьшить вдвое. Отдыхайте по 3-4 минуты между этапами. Начинайте с разминки: обязательно растянитесь и разогрейтесь в воде в течение пяти минут.

  • 200 метров — ногами работайте кролем в средней интенсивности, в руках — доска для плавания.
  • 200 метров — руками работайте кролем в средней интенсивности, ногами зажмите поплавок.
  • 200 метров — плавание кролем со средней интенсивностью.
  • 100 метров — плавание кролем с максимальной интенсивностью.
  • 200 метров — ногами работайте в стиле баттерфляй в средней интенсивности (если вы не плаваете этим стилем, то кролем), в руках — доска для плавания.
  • 150-200 метров — руками работайте в стиле баттерфляй в средней интенсивности (если вы не плаваете этим стилем, то кролем), ногами зажмите поплавок. 
  • 200 метров — плавание баттерфляем (или кролем) со средней интенсивностью.
  • 150 метров — плавание баттерфляем (или кролем) с максимальной интенсивностью. Делайте небольшие передышки через каждые 50 м.

Сочетайте плавание с другими видами фитнеса

Тренировки в бассейне можно комбинировать с практически любыми нагрузками, например, силовыми. Занятия в воде и в зале по-разному воздействуют на тело — перетренированность вам не грозит. 

Фитнес-программа может выглядеть следующим образом: 

  • 2 раза в неделю — силовые тренировки в зале;
  • 3-4 раза в неделю — тренировки в бассейне.

Следуя такому плану, вы сможете похудеть и сформировать красивое тело примерно за 2-3 месяца.


Узнай первым
Политика cookie
Этот сайт использует cookies для хранения данных на вашем компьютере