СЕКРЕТ ТРЕНИРОВКИ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ

  • #wegymtraining
  • #wegymfitness
  • #wegym
Мынка Эрик
Мынка Эрик
Персональный тренер тренажёрного зала
Тренировка не приводит к идеальным результатам, она приводит к стабильным результатам.(С) Уоррен Баффет

Тренировки - это процесс, подходить к которому нужно с максимальной ответственностью и грамотностью.

Для большинства девушек, которые занимаются в тренажёрном зале, задачей номер 1 является накачка ягодиц, ведь именно женские ягодицы привлекают наибольшее количество внимания со стороны мужского пола.

Начнём с анатомии — нам нужно понимать из каких мышц состоят наши ягодицы, чтобы иметь понимания как вовлекать в работу те или иные участки. Основными мышцами является большая, средняя и малая ягодичная.

Именно большая ягодичная мышца является наиболее крупной из этих 3 мышц, она перекрывает своим размером среднюю и малую. Средняя ягодичная расположена в верхней части, она завершает очертания наших ягодиц. Малая ягодичная — самая глубокая, перекрывается средней и большой, основная её задача сводится к отведению бедра.

Очень важно понимать, что для того, чтобы ягодицы были красивыми необходимо следить, чтобы не было избытка жировой клетчатки (подкожного жира). Какие бы мышцы не были большие, но, если у вас много жира, то внешний вид ягодиц будет значительно хуже.

Последним фактором является генетика, которая определяет ширину ваших бёдер и талии, именно от этого образуется зрительная картина внешнего вида ягодиц.

Теперь поговорим о упражнениях.

В первую очередь надо понимать, что нужно увеличить объем наших мышц, то есть увеличить толщину мышц, тут к нам приходит на помощь теория о гипертрофийном тренинге (мышцы необходимо длительное время держать под нагрузкой). В этом случае нам надо использовать большое количество повторов в подходе (около 10-25), чтобы мышцы долго были под нагрузкой, около 20-40 секунд. Количество подходов от 2 до 5.

Тренировать ягодицы (именно мышцы) рекомендую 2 раза в неделю, также включать ещё 1-2 кардио тренировки для дополнительного жиросжигания.

Наиболее хочу выделить из упражнений для ягодиц — приседания со штангой.

По степени воздействия оно является номером 1. Отлично прорабатывает большую и среднюю ягодичную.

На 2 место я поставил бы выпады со штангой или с гантелями. Различные боковые махи и отведения хорошо прорабатывают малую ягодичную мышцу.

Надеюсь, что эта статья была вам полезна.

По теме
Можно ли тренироваться без спортивного питания?
Хотите получить заветную форму и задумываетесь о начале приема спортивных добавок? Насколько важен их прием мы расскажем в этой статье.
5 лучших упражнений для жима лёжа
Чтобы росли результаты в жиме лёжа, нужно нарабатывать двигательный навык. Необходимо научиться правильной технике выполнения упражнения, а также умению вовлекать большее число мышечных волокон в работу.
5 ошибок людей, занимающихся в тренажёрном зале
Занимаетесь в зале, но не видите результатов? Возможно вы допускаете ошибки, которые мешают вашему прогрессу. Об этом в нашей статье.
Узнай первым
Продлить карту