Workout

Что такое пресс?

#wegymhealthy #wegymteam #wegym
Карина Ганчеренко Топ-тренер тренажёрного зала
Я не останавливаюсь, когда устаю, я останавливаюсь, когда заканчиваю. (с) Дэвид Гоггинс

Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует. Пресс — это условное название мышц живота: прямой, внутренней, наружной косых и поперечной.


Прямая мышца живота это как раз те самые «кубики». Поэтому пресс есть у всех. Проще говоря, все 6 (в идеале) делений — части одного целого, просто визуально разделенные волокнами. Можете выбрасывать из лексикона словосочетания «верхний пресс» и «нижний», теперь вы прошаренные :)

Далее по строению мышц: наружная косая располагается сбоку от «кубиков», внутренняя — внутри от наружных. И их тоже можно подкачать, смотрятся довольно круто на мужском и на женском теле. А вот последняя мышца пресса, поперечная, прячется поглубже других: благодаря её сухожильному растяжению нижние кубики труднее прокачать, чем верхние.

Как правильно качать пресс?

Шок-контент: «кубики» есть у всех, только они спрятаны за слоем подкожного жира. Если хотите добиться не супервыраженного рельефа, просто ограничьте питание и подсушитесь. Но все-таки у тренировок на мышцы пресса, наряду с поясничным отделом спины, масса преимуществ: от улучшения осанки и положительного участия в дыхательном процессе до помощи при родах.

Пара советов по правильной прокачке пресса:

✔️Для начала займитесь питанием. Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. На первой стадии подкорректируйте питание, на второй — займитесь жиросжигающими тренировками. Можно включить в расписание регулярные пробежки.

✔️Правильно дышите при упражнениях на пресс: на исходном положении вдох, при подъеме и напряжении выдох.

✔️Много повторов не нужны. Можете сделать хоть 100 раз — эффекта почти не будет, если не понимать ключевого. Секрет успеха в оптимальном количестве подходов и небольшого количества повторений. Например, 3 сета по 20 раз. Держите мышцы пресса напряженными. Хотя бы старайтесь и делайте это на всех тренировках и упражнениях.

✔️Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков.

✔️Следите за ощущениями. Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно делать неправильно. Попробуйте прочувствовать свое тело: медленно сделайте упражнение, как будто пытаясь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Вот это и есть мышцы пресса.

И не забывайте о волшебном тандеме для каждого спортсмена:
отдыхе и растяжке! Мышцы должны успевать восстанавливаться, поэтому тренироваться каждый день не нужно. Включите в расписание растяжку и мышцы будут проявляться прямо по ГОСТу – быстро и красиво.

И да пребудет с вами пресс!

Узнай первым
Политика cookie
Этот сайт использует cookies для хранения данных на вашем компьютере