Йога. Какие преимущества она имеет для бега?

  • #wegymhealthy
  WeGym
WeGym
Автор
Практикуйте и всё придёт © Патабхи Джойс

Вы регулярно занимаетесь бегом? Возможно, у вас есть цель по бегу на ближайшие месяцы? Вы регулярно чередуете длинные пробежки и сплиты? Тогда разверните свой коврик. Вам нужно заняться йогой!

Йога. Какие преимущества она имеет для бега?

Бег - это довольно жестокое воздействие на организм. Каждый шаг полон микроударов, которые создают нагрузку на колени, лодыжки и нижнюю часть спины. Это утверждение особенно верно, если вы бегаете по асфальту, а не по тропинкам. И речь не о плохой осанке при беге (колени втянуты, спина сгорблена), которая явно способствует несчастным случаям в долгосрочной перспективе.

Занятия йогой в дополнение к бегу очень полезны для предотвращения риска травм. Позы помогут выровнять тело и устранить дисбаланс, вызванный бегом. В то же время вы приобретете ловкость и амплитуду движений, что сделает ваш бег гораздо более комфортным.

Растягивайте и удлиняйте мышцы с помощью йоги.
У вас идеальная осанка, хорошая амортизация обуви, и вы никогда не получали травм? Тогда все равно займитесь йогой! Потому что во время бега вы всегда используете одни и те же мышцы, и при многократном повторении сокращений они становятся все короче и тверже.

Решение? Растяжка! Растяжка - это ключ к здоровому телу и долгосрочной подвижности. Йога растягивает и удлиняет мышцы, особенно те, которые чаще всего сокращаются, например, квадрицепсы, икры или подколенные сухожилия. Вы обретете гибкость и укрепите эластичность своих суставов.

Когда вы знаете, что воздействие одного шага эквивалентно трёхкратному весу вашего тела, это заставляет вас заботиться о своих суставах! И то же самое для спины! Удар в основном ощущается в позвонках и поясничном отделе. Поза собаки внизголовой, например, идеально подходит для длительной и постепенной растяжки спины и плеч, как и поза плуга.

Развивайте дыхание и кардио.
"Я только начинаю, и мне трудно правильно дышать".
Ваши легкие горят, ваше горло горит, у вас постоянно болят бока! Это совершенно нормально, если вначале вам будет трудно дышать, особенно если вы никогда раньше не занимались кардио. Ваше тело должно привыкнуть к новым нагрузкам. Однако вы можете помочь ему найти свой ритм с помощью йоги.

Как и в беге, в йоге дыхание занимает центральное место. Это основа практики. С помощью йоги мы осознаем свое дыхание, лучше контролируем его и учимся эффективно использовать его во время бега.

Йога "нидра" - это отличный способ научиться правильно дышать. Это мягкая и медленная йога, в которой много внимания уделяется прислушиванию к дыханию.

Если вам не по душе групповые занятия, вы можете попробовать сделать это дома или в офисе. Положите руки на живот. Глубоко вдохните через нос и почувствуйте, как ваш живот надувается, словно воздушный шар. Выдыхайте через нос в течение длительного времени. Ваши руки опускаются, когда легкие опустошаются. Повторите несколько раз.

"Я не делаю никаких успехов, несмотря на регулярные тренировки!".
Всегда один и тот же маршрут, одно и то же расстояние, в одно и то же время. Ваше тело привыкает, вы больше не прогрессируете! В итоге организм остается в своей зоне комфорта, и единственное решение для исправления ситуации - это разнообразить тренировки, немного увеличить их интенсивность.

Ваше тело страдает, вы кашляете в легких, ваше сердце колотится со скоростью 1000 миль в час... Йога поможет вам лучше справляться с этими новыми ритмами, увеличивая возможности вашей сердечно-сосудистой системы. Такие позы, как поза кобры, верблюда или рыбы, помогают улучшить дыхание, делая грудную клетку более гибкой и открытой.

"А если говорить конкретно, что изменится от улучшения дыхания?".
Это меняет все! Если вы занимаетесь бегом по тропам, вам будет гораздо легче справляться с перепадами высоты и рельефа. Вы сможете лучше контролировать свое дыхание, стараясь удлинять дыхание на спусках, чтобы активно восстанавливать усилия, приложенные на подъемах.

Вы также должны знать, что к йоге можно подходить абсолютно агностически, без связанного с ней духовного аспекта.

Йога для повышения эффективности бега.
Мы уверены, что вы уже испытали это ощущение мысленной дуэли, которая происходит в вашей голове во время тренировок. Вы ведете переговоры с самим собой: "Давай, осталось всего 2 км, и я остановлюсь", "Я больше не могу, я сдаюсь, не бери в голову...".

Все бегуны сталкивались с этим. Бег - это спорт, основанный на том, что нужно превзойти самого себя. Все происходит в голове. И в некоторые дни справиться с этим труднее, чем в другие!

Йога, с другой стороны, помогает преодолеть эти отвлекающие мысли. Это очень полезно для развития мышления!

В некотором смысле, йога противодействует этому негативному состоянию ума, возвращая нас к основам: физическим ощущениям, реальным, непосредственным чувствам. Мы также лучше осознаем свои возможности, доверяем себе и лучше справляемся со своими эмоциями. Это очень полезно, например, во время гонки или соревнований, чтобы справиться с трудными моментами и мотивировать себя, когда хочется сдаться. Это позволяет вам расширить свои границы, не выходя за их пределы. И это очень круто!

Осознание своих сильных и слабых сторон.
Ведь йога - это еще и знание своего тела, его сильных и слабых сторон. Чем лучше вы умеете слушать свое тело, тем лучше вы сможете реагировать на ситуацию и избегать ненужных травм. Например, если вы говорите себе: "О, у меня болит колено, ладно, я это уже проходил, это плохо, я остановлюсь". Это заставляет вас чувствовать ответственность. Очень часто вы причиняли себе боль, когда хотели зайти слишком далеко в своих усилиях. Когда вы недостаточно прислушивались к себе.

Разум, безусловно, является самым сильным аспектом йоги, но и самым сложным для понимания на начальном этапе.

Это займет немного времени, но оно того стоит. Это мощно! Это ваш капитал здоровья, чтобы продолжать бегать без риска!
По теме
За широкой спиной
Всё о грамотной тренировке спины, советы по безопасности и разбор одного вариаента тренировки.
Аюрведа – здоровье и долголетие
Питание по Аюрведе. Ведь пища не только питает тело, но также влияет на ум и сознание.
5 причин, по которым ты не прогрессируешь
Рост есть? При отсутствии прогресса в развитии мышечной массы стоит обратить внимание на 5 пунктов, о которых мы вам расскажем в этой статье.
Узнай первым
Продлить карту