Йога. Какие преимущества она имеет для бега?
Бег - это довольно жестокое воздействие на организм. Каждый шаг полон микроударов, которые создают нагрузку на колени, лодыжки и нижнюю часть спины. Это утверждение особенно верно, если вы бегаете по асфальту, а не по тропинкам. И речь не о плохой осанке при беге (колени втянуты, спина сгорблена), которая явно способствует несчастным случаям в долгосрочной перспективе.Занятия йогой в дополнение к бегу очень полезны для предотвращения риска травм. Позы помогут выровнять тело и устранить дисбаланс, вызванный бегом. В то же время вы приобретете ловкость и амплитуду движений, что сделает ваш бег гораздо более комфортным.
Растягивайте и удлиняйте мышцы с помощью йоги.
У вас идеальная осанка, хорошая амортизация обуви, и вы никогда не получали травм? Тогда все равно займитесь йогой! Потому что во время бега вы всегда используете одни и те же мышцы, и при многократном повторении сокращений они становятся все короче и тверже.
Решение? Растяжка! Растяжка - это ключ к здоровому телу и долгосрочной подвижности. Йога растягивает и удлиняет мышцы, особенно те, которые чаще всего сокращаются, например, квадрицепсы, икры или подколенные сухожилия. Вы обретете гибкость и укрепите эластичность своих суставов.
Когда вы знаете, что воздействие одного шага эквивалентно трёхкратному весу вашего тела, это заставляет вас заботиться о своих суставах! И то же самое для спины! Удар в основном ощущается в позвонках и поясничном отделе. Поза собаки внизголовой, например, идеально подходит для длительной и постепенной растяжки спины и плеч, как и поза плуга.
Развивайте дыхание и кардио.
"Я только начинаю, и мне трудно правильно дышать".
Ваши легкие горят, ваше горло горит, у вас постоянно болят бока! Это совершенно нормально, если вначале вам будет трудно дышать, особенно если вы никогда раньше не занимались кардио. Ваше тело должно привыкнуть к новым нагрузкам. Однако вы можете помочь ему найти свой ритм с помощью йоги.
Как и в беге, в йоге дыхание занимает центральное место. Это основа практики. С помощью йоги мы осознаем свое дыхание, лучше контролируем его и учимся эффективно использовать его во время бега.
Йога "нидра" - это отличный способ научиться правильно дышать. Это мягкая и медленная йога, в которой много внимания уделяется прислушиванию к дыханию.
Если вам не по душе групповые занятия, вы можете попробовать сделать это дома или в офисе. Положите руки на живот. Глубоко вдохните через нос и почувствуйте, как ваш живот надувается, словно воздушный шар. Выдыхайте через нос в течение длительного времени. Ваши руки опускаются, когда легкие опустошаются. Повторите несколько раз.
"Я не делаю никаких успехов, несмотря на регулярные тренировки!".
Всегда один и тот же маршрут, одно и то же расстояние, в одно и то же время. Ваше тело привыкает, вы больше не прогрессируете! В итоге организм остается в своей зоне комфорта, и единственное решение для исправления ситуации - это разнообразить тренировки, немного увеличить их интенсивность.
Ваше тело страдает, вы кашляете в легких, ваше сердце колотится со скоростью 1000 миль в час... Йога поможет вам лучше справляться с этими новыми ритмами, увеличивая возможности вашей сердечно-сосудистой системы. Такие позы, как поза кобры, верблюда или рыбы, помогают улучшить дыхание, делая грудную клетку более гибкой и открытой.
"А если говорить конкретно, что изменится от улучшения дыхания?".
Это меняет все! Если вы занимаетесь бегом по тропам, вам будет гораздо легче справляться с перепадами высоты и рельефа. Вы сможете лучше контролировать свое дыхание, стараясь удлинять дыхание на спусках, чтобы активно восстанавливать усилия, приложенные на подъемах.
Вы также должны знать, что к йоге можно подходить абсолютно агностически, без связанного с ней духовного аспекта.
Йога для повышения эффективности бега.
Мы уверены, что вы уже испытали это ощущение мысленной дуэли, которая происходит в вашей голове во время тренировок. Вы ведете переговоры с самим собой: "Давай, осталось всего 2 км, и я остановлюсь", "Я больше не могу, я сдаюсь, не бери в голову...".
Все бегуны сталкивались с этим. Бег - это спорт, основанный на том, что нужно превзойти самого себя. Все происходит в голове. И в некоторые дни справиться с этим труднее, чем в другие!
Йога, с другой стороны, помогает преодолеть эти отвлекающие мысли. Это очень полезно для развития мышления!
В некотором смысле, йога противодействует этому негативному состоянию ума, возвращая нас к основам: физическим ощущениям, реальным, непосредственным чувствам. Мы также лучше осознаем свои возможности, доверяем себе и лучше справляемся со своими эмоциями. Это очень полезно, например, во время гонки или соревнований, чтобы справиться с трудными моментами и мотивировать себя, когда хочется сдаться. Это позволяет вам расширить свои границы, не выходя за их пределы. И это очень круто!
Осознание своих сильных и слабых сторон.
Ведь йога - это еще и знание своего тела, его сильных и слабых сторон. Чем лучше вы умеете слушать свое тело, тем лучше вы сможете реагировать на ситуацию и избегать ненужных травм. Например, если вы говорите себе: "О, у меня болит колено, ладно, я это уже проходил, это плохо, я остановлюсь". Это заставляет вас чувствовать ответственность. Очень часто вы причиняли себе боль, когда хотели зайти слишком далеко в своих усилиях. Когда вы недостаточно прислушивались к себе.
Разум, безусловно, является самым сильным аспектом йоги, но и самым сложным для понимания на начальном этапе.
Это займет немного времени, но оно того стоит. Это мощно! Это ваш капитал здоровья, чтобы продолжать бегать без риска!
