6 простых советов по снижению негативного влияния стресса на организм
Связь между психоэмоциональным состоянием человека и его здоровьем давно доказана. Стресс и любые негативные эмоции отражаются на работе вегетативной нервной системы, желез внутренней секреции, на выработке гормонов, процессах адаптации организма. В результате воздействия хронического и острого стресса организм слабеет, ухудшается общее состояние здоровья и внешний вид человека.
Как можно минимизировать негативное влияние стресса на организм?
Сегодня этому вопросу уделяется огромное внимание специалистов. Естественно, первый совет – постараться максимально вычеркнуть психоэмоциональные перегрузки из повседневной жизни. Но реально ли такое в современных реалиях? Наверное, нет. Поэтому специалисты разработали список простых рекомендаций, доступных для выполнения абсолютно всем, дабы снизить влияние стресса на организм.
1. Общеукрепляющие и косметические процедуры.
Уменьшить негативное влияние стресса поможет посещение сауны, бани или спа. Регулярный уход за кожей, водные процедуры и закаливание – все это находится «на передовой» по борьбе с отрицательными эмоциями. Обязательно находите время на расслабляющие ванны с ароматическими маслами, наносите на кожу лица маски, находите время для похода в сауну.
2. Массаж.
Массаж отлично помогает избавиться от стресса и укрепить организм. Регулярный массаж устраняет зажимы и спазмы мышц, вызванные психоэмоциональными перегрузками, способствует укреплению иммунитета. Специалисты рекомендуют чередовать общетонизирующий, расслабляющий массаж, а также включать в свою программу косметический вид массажа, направленный на повышение тонуса и эластичности кожи лица, шеи, плеч. Восточные медики ставят массаж на первое место среди средств, призванных устранить хронический стресс.
3. Регулярная физическая активность.
Многие специалисты рекомендуют спорт как альтернативу транквилизаторам и антидепрессантам. Многие пациенты уже ощутили на себе, что стресс и занятия спортом – вещи несовместимые, одно «выталкивает» другое. Если имеется сниженное настроение, стресс давит «на плечи», лучшим лекарством будет перебороть свою лень, апатию и выполнить несколько простых физических упражнений. Умеренные физические нагрузки прекрасно тонизируют, способствуют выработке гормонов счастья – серотонина, эндорфинов, а также помогают в борьбе с лишним весом, разгоняя метаболизм.
4. Полноценное питание.
Учеными давно доказан тот факт, что характер питания и рацион оказывают сильное влияние на устойчивость к негативнымэмоциям и стрессу. Кроме того, диетологи из Великобритании заявили, что питание исключительно «мертвой» едой в виде фаст-фуда и полуфабрикатов само по себе способствует возникновению стресса! Специалисты рекомендуют в обязательномпорядке включать в рацион продукты, которые являются натуральными лекарствами от депрессии – это яркие овощи, зелень, орехи, шоколад, бананы, киви, цитрусовые и другие фрукты. Кроме того, рацион должен быть максимально разнообразным, содержать необходимое количество витаминов и микроэлементов.
5. Здоровый сон.
Хроническое недосыпание приводит к утрате психоэмоциональной стабильности, «расшатыванию» вегетативной нервной системы и ряду проблем со здоровьем. Естественно, когда недосыпанию сопутствует стресс, ситуация усугубляется многократно! Уделите сну первостепенное внимание, старайтесь спать не менее 6 часов в сутки, а лучше – 7-8. Сон является древнейшим лекарством от многих болезней (и депрессии в том числе!), помогает восстановить силы и нормализовать эмоциональный фон.
6. Медитация и применение методик релаксации.
В современном ритме жизни важно уметь остановиться, расслабиться, чтобы не «закипеть» и не сорваться. Сегодня можно найти немало подходящих дыхательных гимнастик, методик визуализации и других техник медитации, призванных помочь человеку быстро расслабиться и успокоиться. Такие методы нужны для быстрого успокоения и возвращения в рабочее русло, нивелирования негативного влияния стресса и пресечения депрессии на ранней стадии.
Как много ни было бы в жизни переживаний и стресса, поддаваться их влиянию, опустив руки, просто недопустимо. Специалисты рекомендуют изучать литературу, вникать в нюансы и методы решения проблемы, так как в дальнейшем неразрешенная ситуация будет лишь ухудшаться. Выбирайте те методы, которые подходят именно вам, «прогоняйте» стресс из своей жизни!
По теме
10 уроков – вы почувствуете себя лучше, 20 занятий – вы будете лучше выглядеть, 30
занятий – и вы получите совершенно новое тело.
занятий – и вы получите совершенно новое тело.
Восстановление — один из важнейших процессов, который стоит если не выше, то однозначно на одном уровне с самим тренировочным процессом.
Утро является самым лучшим временем суток для того, чтобы значительно повысить скорость своего обмена веществ. Скорость метаболизма в большой степени влияет на процессы пищеварения, и если она низкая, то это приведёт к быстрому накоплению жиров, а также сахаров в организме, что гарантирует появление лишнего веса. Если же у вас высокая скорость обмена веществ, то ваш организм сжигает калории очень быстро и развитие ожирения вам не грозит.
Узнай первым