5 советов, как улучшить вашу медитацию
Медитация является одной из целительных практик и способна во многом улучшить здоровье. Она прекрасно подходит для того, чтобы расслабить и разум, и тело, и дух. Также существует большое число различных исследований, доказывающих, что медитация помогает уменьшить стресс, улучшить способность человека к сосредоточению, поддержать иммунную систему, а также усилить личное ощущение счастья и благополучия. И для того, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами, нужно научиться, как медитировать правильно. Вот несколько советов, которые помогут сделать вашу медитацию более глубокой.1. Не начинайте медитацию сразу после еды
Если у вас полный желудок, когда вы медитируете, то, скорее всего, вы задремлете во время сеанса, а это не пойдет вам на пользу. С другой стороны, если медитировать натощак, в течение всего сеанса вы будете думать о еде, или вас могут отвлекать голодные спазмы. Лучше всего начинать медитацию примерно через два часа после еды, когда желудок и не слишком полный, и не слишком пустой.
2. Начните с упражнений для разминки
Перед началом медитации устройте себе недолгую разминку и растяжку. Такие упражнения помогут отчасти избавиться от напряжения и скованности в теле, а также улучшат кровообращение и подарят чувство легкости. После разминки вы сможете дольше сидеть неподвижно. Для подобного «разогрева» также отлично подойдут несколько упражнений из йоги.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов непосредственно перед медитацией
Глубокое дыхание перед началом медитации помогает выровнять дыхательный ритм, успокоить разум и ввести его в умиротворенное и медитативное состояние. Еще один вариант: нади шодхана пранаяма (попеременное дыхание через левую и правую ноздри) в течение нескольких минут; этот метод также приводит в равновесие ваше тело и разум, и ваша медитация станет проще и интенсивнее.
4. Мягко улыбайтесь на протяжении всего сеанса
Очень простой, но действенный способ, который поможет вам сохранить расслабленность и умиротворенность во время медитации: удерживать на лице мягкую и спокойную улыбку в течение всего сеанса. Она принесет вам хорошее настроениеи более глубокий опыт медитации.
5. Открывайте глаза осторожно и не торопясь
В конце сеанса медитации не спешите распахивать глаза и сразу двигаться. Открывайте глаза постепенно, дайте себе времябез спешки заново сориентироваться в окружающей обстановке.
Совет-бонус для новичков
Все новички в медитации должны понимать, что она не так проста, как кажется. Сосредоточить внимание на одной точке – это настоящее искусство, и нужно как следует потрудиться, чтобы овладеть им. Поэтому начинающие могут иногда испытывать разочарование. Наш ум работает всегда. Может быть, вы будете задаваться вопросом: почему же вам никак не удается успокоить свои мысли? Но надо продолжать попытки. Настойчивость – важнейший ключ в достижении потрясающих результатов.
Желаем вам получить удовольствие от наших советов и от вашего сеанса медитации!
