Как не терять мотивацию к тренировкам зимой?
1. Холод.Трудно заставить себя заниматься спортом зимой, когда на улице -15 градусов тепла... Вот только возвращение в форму - это не вопрос времени года! Спорт и сбалансированное питание необходимы круглый год. Если только вы не живете на Северном полюсе, погода не должна быть оправданием. Вы будете чувствовать себя еще более гордо после того, как "отважились" на занятия в непогоду.
Ведь доказано, что спорт обладает невероятной силой, способствующей повышению самооценки. Каждый раз, когда вы тренируетесь и выходите из своей зоны комфорта, вы укрепляете физическую форму и уверенность в себе. Так что помните нашу любимую мантру: "Вы никогда не пожалеете о тренировке!". Так что даже если холодно, идите и занимайтесь!
Носите одежду, соответствующую погоде. Чтобы избежать страданий во время тренировки, защищайте конечности, надевая шапку и перчатки. Если идет дождь, наденьте водонепроницаемую и дышащую ветровку, чтобы оставаться в тепле и одновременно отводить пот. Что касается обуви, выбирайте обувь с шипами, чтобы не поскользнуться в грязи или снегу. Не бывает плохой погоды, бывает только плохое обмундирование!
2. Недостаток света.
Короткие дни, наступление темноты в 5 часов вечера... У вас есть впечатление, что это влияет на ваш моральный дух и мотивацию? Это совершенно нормально! Действительно, недостаток света зимой имеет хорошо известные последствия для нашего организма. Он нарушает наши биологические часы, стимулируя выработку мелатонина (гормона сна) и подавляя секрецию серотонина (гормона счастья). В результате мы можем быстро почувствовать себя грустными, немотивированными, уставшими и даже ощутить тягу к сладким закускам. Это то, что известно как "зимний депресняк". Но это не обязательно должно быть так! Благодаря спорту вы можете бороться с этим падением морального духа и быстро найти улыбку.
В чём секрет? Занимайтесь спортом утром или в обед на улице. Помимо того, что вы будете наслаждаться преимуществами естественного света, спорт даст вам хороший заряд бодрости! Доказано, что физическая активность высвобождает гормоны счастья: дофамин, серотонин, эндорфин... Не нужно бежать марафон, достаточно простой прогулки каждый день, чтобы чувствовать себя лучше душой и телом. Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленным, не позволяйте себе впасть в депрессию. Наденьте кроссовки и подумайте о всех тех преимуществах, которые быстро принесет вам спорт!
3. Сезон вкусной еды.
Всегда есть что отпраздновать и что съесть! Такое переедание может быстро обескуражить и стать демотивирующим фактором в спорте. "Я слишком много съел, так какой смысл заниматься спортом?". Не может быть! Ничто никогда не поздно. У вас всегда есть возможность вернуть все назад.
Не лишайте себя удовольствия, наслаждайтесь время от времени этими маленькими вкусностями. Ешьте так, чтобы побаловать себя, но в достаточно умеренных количествах, чтобы не забросить все свои хорошие привычки.
А в остальное время готовьте еду заранее! Именно в этом заключается фокус поддержания здорового ритма в 80% случаев. Не стесняйтесь готовить еду в выходные, которая будет служить вам до конца недели. Мне это нравится! Это экономит мне много времени на кухне и позволяет не перекусывать после работы в течение недели.
4. Неблагоприятная окружающая среда.
Поддержка окружающих очень важна для достижения целей и преодоления периодов сомнений. К сожалению, когда вы одиноки в своем стремлении правильно питаться и заниматься спортом, вы можете быстро почувствовать себя отверженным. Достаточно трудно бороться с собой, с тем маленьким внутренним голосом, который умоляет вас остаться в тепле, а не бежать... Не нужно чувствовать осуждение со стороны окружающих!
Объясните своим близким, что это важно для вас, что вам нужен спорт, чтобы чувствовать себя хорошо. Но это не значит, что они вам не нравятся или что вы никогда больше не будете есть бабушкин пирог! Либо вовлекайте их в процесс и делитесь с ними своей повседневной жизнью. Вы открыли для себя новое интересное занятие? Попросите свою маму/сестру/лучшую подругу присоединиться к вам, чтобы показать ей, что спорт - это весело. Ваш парень отнекивается, когда вы говорите об овощах и здоровом питании? Предложите ему устроить вечер домашних вегетарианских бургеров! Кто знает, может быть, он попросит еще!
5. Спорт зимой. Поставьте цель.
Наконец, еще один прием, который работает. Нужно поставить спортивную цель на конец зимы!
