Тренировки в бассейне, как способ снять напряжение
Мышечное напряжение
Плавание снимает излишнее напряжение в мышцах, которые перегружаются в течение дня. Например, при сидячей работе за компьютером перегружаются мышцы спины, появляются спазмы в шее, которые часто провоцируют головные боли. При работе на ногах возникает усталость и отёки нижних конечностей. Занятия плаванием помогают расслабить напряженные зоны, в то же время дают полезную нагрузку на остальные мышцы, которые в течение дня задействованы минимально.
Занятия в бассейне — оптимальная, комфортная кардио-нагрузка даже для не спортсменов. Плавание — один из самых безопасных видов спорта. Он подходит для людей любого возраста, в том числе среднего и старшего. Для зрелых людей этот вид занятий актуален, поскольку отсутствует ударная нагрузка на суставы, при этом задействованы все группы мышц. Тело становится более гармоничным и выносливым, выравнивается осанка, появляется рельеф.
Плавание в бассейне помогает укреплять сердечно-сосудистую систему. Зная особенности своего организма, вы можете плавать даже в спокойном темпе, не завышая пульс и получать пользу для организма. Для достижения видимых результатов лучше заниматься несколько раз в неделю от 45 минут до 1 часа, без длительных перерывов и остановок.
Ментальное напряжение
Любой стресс воспринимается нашим мозгом, как сигнал об угрозе безопасности, как при внезапном столкновении с диким тигром. Даже при психологическом стрессе организм мобилизуется на физическом уровне, чтобы "спастись". Для преодоления повышенных физических, психологических и эмоциональных нагрузок наша симпатическая нервная система активизирует работу надпочечников, усиливает выработку адреналина и норадреналина. Это необходимо, чтобы мышцы получили дополнительную энергию, усилилось кровообращение, повысилась частота дыхания и появилась возможность справиться с возникшей сложностью.
При чем тут бассейн, спросите вы? Плавание помогает нервной системе переходить из состояния мобилизации симпатической системы, в состояние расслабления, то есть активировать парасимпатическую систему. Наше психическое здоровье зависит от того, чтобы эти системы работали попеременно, давая организму передышку и возможность накопить ресурсы. Во время физической нагрузки, внимание направлено на координацию движений, мысли как бы отключаются, переживания и суета остаются в стороне. Глубокое дыхание, необходимое во время занятий плаванием, также является способом переключить нервную систему на режим релаксации.
К тому же, вода сама по себе снимает усталость. Даже простой душ или ванна с солью помогают расслабиться. Занятия в бассейне усиливают эффект от воды полезной физической нагрузкой, которая помогает вывести из организма адреналин, накопившийся в состоянии стресса.
