Спорт & бессонница

  • #wegym
  • #wegymteam
  • #wegymhealthy
  WeGym
WeGym
Автор

Если вы думаете, что спорт нужен только для похудения и тонуса, то вы ошибаетесь. А может быть, вы просто никогда не сталкивались с такой проблемой, как бессонница.  

Спорт - отличный способ улучшить отношения со сном. Но как выстроить систему, чтобы получить положительный эффект, а не наоборот?  


Итак, рассмотрим влияние спорта на сон:

✓За счёт активности медленная фаза сна удлиняется и сон становится непрерывным и длиннее по времени. 

✓Спорт снимает стресс, следовательно, лишние мысли перед сном уходят и организм полностью настроен на качественный и здоровый сон.

✓Занятия спортом решают проблемы с храпом, а также работаю на долгосрочную перспективу работы всего организма. 


Итак, спорт улучшает качество сна, притом для этого можно заниматься спортом перед сном или в другое удобное время. Но эта связь не односторонняя: здоровый сон тоже благотворно влияет на спортивные достижения. Каким же образом?

Качественный сон улучшает выносливость. Представьте, если после бессонной ночи вы отправитесь на фитнес? Работоспособность на нуле и отсутствие результатам. А если так будет происходить постоянно, то депрессия обеспечена. Это связано с тем, что во время долгого сна вырабатывается гормон, который повышает выносливость. А отсутствие сна вырабатывает гормон стресса, разрушающий мышцы. 

Профилактика травм. Ежедневный сон для профессиональных спортсменов - необходимость. Так они сохраняют себя от повреждений.

Если на этом этапе вы приняли твёрдое решение купить абонемент в спортзал, то не забудьте про следующие правила:

-Контролируйте нагрузку. Не стоить брать на себя непосильную ношу. Так вы не улучшите качество сна, а загоните себя в состояние «ломовая лошадь». Оптимальный вариант 3-4 раза в неделю по 45-50 минут. 

-Выбирайте легкие занятия: бег, фитнес, бассейн, а не бокс, хоккей, метание ядра.

-Заниматься непосредственно перед сном также не стоит. Лучше всего за 3-4 часа перед сном. 

-Если вы не профессиональный спортсмен, старайтесь не употреблять бодрящие добавки: гуарана, кофеин, зелёный чай. Они есть во многих спортивных напитках. 

-Если страдаете бессонницей, то отложите таблетки от неё подальше, если планируете заниматься спортом. Со временем сон придёт в норму и они будут вам не нужны. 

А если у вас нет проблем со сном, то все равно занимайтесь спортом. Развивайтесь, работайте над собой и своим телом. Красивая и подтянутая фигура - это самый верный путь к здоровью и ясному разуму. 



По теме
5 ошибок людей, занимающихся в тренажёрном зале
Занимаетесь в зале, но не видите результатов? Возможно вы допускаете ошибки, которые мешают вашему прогрессу. Об этом в нашей статье.
Фитнес - место, где всегда хорошо
Ни для кого не секрет, что регулярные физические нагрузки являются основой здорового образа жизни.
Как нас обманывают фитнес-клубы
Реклама фитнес-клубов и марафонов обещает совершенные формы, но не рассказывает, что за этим стоит тяжелый труд, который требует дисциплины.
Узнай первым
Продлить карту