Перекусы на ночь: польза и вред

  • #wegym
  • #wegymteam
  • #wegymhealthy
  WeGym
WeGym
Автор

Аппетит просыпается под вечер? Но из-за диеты вы не можете себе позволить поздний ужин, так как это "навредит"талии?

Можно ли есть на ночь, разбираем ниже. 

Поздние приемы пищи влияют на состояние организма. Современные люди стараются следить за здоровым питанием, занимаются спортом. 

Можно ли есть ночью
Много людей, даже те, кто следят за фигурой, могут побаловать себя ночным перекусом. Но эта слабость может свести на нет все усилия в спортзале  и ограничения на кухне. 


Раньше диетологи знали одно правило здорового питания: не есть после 6 вечера. Но современные специалисты говорят, что оно подходит не для всех. Можно точно говорить, что ночное обжорство действительно провоцирует набор лишнего веса. Но если человек приходит домой после работы за полночь, то поесть нужно. Речь идет о запрете пищевой распущенности. 

Прочему хочется есть ночью
Нужно знать о причинах неуемного ночного аппетита. Большинство срывов с диеты происходит вечером. Почему? 
Самая главная причина – недоедание в течение всего дня. 
Постоянный голод. Если у человека несбалансированное питание, то организм недополучает нужные вещества. Мозг дает сигнал, что нужно есть как можно больше, чтобы компенсировать недоедание. Ночью организм должен отдыхать. Если в желудок попадает тяжелая пища, то желудок не может переварить пищу. Человекутром будет уставший, так как организм всю ночь работал. Организм страдает, общее самочувствие ухудшается. Еда просто не переваривается правильно. Полезные вещества не впитываются в стенки тонкого кишечника. А в толстом кишечнике на нее воздействует патогенная микрофлора. Начинается образование токсинов. Организм страдает, общее самочувствие ухудшается.Также употребление углеводов вечером приводит к резкому повышению уровня инсулина. Жир откладывается в ткани, так как нарушено перенаправление сахара печенью. 

Несколько правил, как справиться с ночным голодом

  • В течение всего дня должен быть сбалансированный прием пищи. 
  • Рацион должен быть разнообразным. Нужно употреблять белки, жиры и углеводы. 
  • Не нужно заедать проблемы. Лучше выбрать другой способ: гулять на свежем воздухе, почитать или посмотреть любимый фильм. 
  • Калорийность позднего ужина не должна быть больше дневного приема пищи. Человек может без проблем поужинать даже в 10 вечера, если у него нет времени на завтрак. 

Поздний прием пищи должен состоять из легкоусвояемых белков. Хорошо подойдут: вареная рыба, зелень, вареные яйца. Эти продукты не спровоцируют скачки инсулина, следовательно, организм будет ночью отдыхать и восстанавливаться.


По теме
5 ошибок людей, занимающихся в тренажёрном зале
Занимаетесь в зале, но не видите результатов? Возможно вы допускаете ошибки, которые мешают вашему прогрессу. Об этом в нашей статье.
Фитнес - место, где всегда хорошо
Ни для кого не секрет, что регулярные физические нагрузки являются основой здорового образа жизни.
Йога. Какие преимущества она имеет для бега?
Йога и бег, как могут быть взаимосвязаны два этих разных направления - разберём в нашей статье.
Узнай первым
Продлить карту