Если вы пришли в фитнес всерьез и надолго, вы просто обязаны обзавестись целым парком спортивной обуви. Для каждой дисциплины существует своя модель кроссовок. И это не блажь и не маркетинговая уловка, а вопрос безопасности и комфорта. Для аэробики, например, нужна легкая обувь с надежной фиксацией и мягкой подошвой, для силовых упражнений — устойчивая, жесткая.
Бег в зале тоже предполагает наличие специальных кроссовок. О чем следует подумать перед визитом в магазин?
«Сначала определитесь с целью: собираетесь ли вы в основном ходить или бегать, — говорит Алиса Чернышова, эксперт-тренер WeGym Кутузовский, участница марафонов. — Для ходьбы подойдет практически любая комфортная для вас спортивная обувь — без выраженного перепада, в меру ровная. К беговым кроссовкам требований гораздо больше, ведь при беге опорно-двигательный аппарат и стопы подвергаются сильной нагрузке».
Кроссовки для беговой дорожки: ваша идеальная пара
Скажем сразу: не существует обуви, разработанной специально для занятий на дорожке. Выбирать придется из обычной беговой.
У таких кроссовок две основные задачи.
•Обеспечить устойчивое положения стопы. Чтоб избежать травм, нога во время бега должна быть надежно зафиксирована, щиколотка — не подворачиваться и не проскальзывать назад. Это возможно только в моделях с формованным задником и шнуровкой.
•Амортизировать удар в момент приземления. При беге стопа испытывает нагрузку до 6 весов нашего тела. Если мышцы стопы и ног не могут амортизировать такой удар, его принимают на себя голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, а также позвоночник. Это грозит их разрушением. Защищает суставы подошва обуви с амортизирующими свойствами. Для качественных беговых кроссовок используют современную пенорезину и вставки из особого геля в местах максимального удара. Надо сказать, что у большинства беговых дорожек амортизация есть, но она гасит удары лишь частично.
Важные детали
Поскольку бег бывает разным (по асфальту, пересеченной местности), обувь тоже имеет свои особенности. Что следует учитывать при выборе кроссовок для занятий в зале?
Анатомические особенности
Идеальные беговые кроссовки — те, что соответствуют вашим индивидуальным особенностям. «Грамотно подобрать обувь для бега помогут в специальных центрах, — говорит наш эксперт. — Там проведут тестирование на беговой дорожке, чтобы определить пронацию — естественный поворот стопы наружу или внутрь».
Пронации могут сопутствовать заваливание голеностопа. Пронация бывает:
•Нейтральная — стопы естественным образом ставятся практически параллельно, своды стопы в норме, голеностоп вертикален.
•Гипопронация — носки смотрят чуть внутрь, опора на внешнюю сторону стопы сильнее.
•Гиперпронация — носки разведены, стопы опираются на внутреннюю часть, голеностоп завален внутрь. Часто сочетается с поперечным или продольно-поперечным плоскостопием и вальгусной деформацией первого пальца стопы. Создает больше всего проблем при беге, т.к. делает положение тела неустойчивым, стопы быстрее устают и болят.
При нейтральной и гипопронации подойдут амортизирующие кроссовки из категории Neutral, при гиперпронации — категории Stability, с особой вставкой под сводом стопы, которая не дает голеностопу заваливаться внутрь, носкам разворачиваться наружу.
«Консультацию по выбору беговой обуви можно получить и у врача-ортопеда, — говорит Алиса Чернышова. — Специалист определит наличие плоскостопия, высоту подъема, другие анатомические особенности, которые следует обязательно принимать во внимание».
Подошва
Она должна быть достаточно гибкой, с амортизирующими вставками под пяткой. В суперамортизирующих кроссовках такие вставки есть и в передней части. (Их обычно отмечают надписями Gel, Absorb, DHA).
Лучше использовать кроссовки средней степени амортизации, со вставкой только в области пятки. Суперамортизация превратит беговую дорожку в батут, ведь ее полотно выполнено из резины и само по себе пружинит. Координировать движения в этом случае будет трудно.
Размер
Не забывайте, что во время бега стопа слегка увеличивается в размере. Поэтому желательно примерять кроссовки после тренировки. «Обувь не должна быть вам впритык, но и не болтаться на ноге, — говорит Алиса Чернышова. — Чтобы пальцам было комфортно, берите пару с запасом примерно в 1 сантиметр спереди».
Материал верха
У кроссовок для бега в зале, по словам нашего эксперта, должна быть хорошая вентиляция. В помещении нога потеет сильнее, чем на улице. Выбирайте модель с верхом из сетчатого материала. За такой парой и ухаживать проще. По мере загрязнения ее можно отправлять в стиральную машину.
