1. Утоляете жажду спортивными напитками.
После занятий спортом нужно восполнить баланс жидкости, большое количество которой было выведено посредством потоотделения. Однако для этого вам совершенно не требуются спортивные напитки. Они содержат слишком много соли и минералов, а если тренировка не была очень интенсивной, то тело не испытывает в них острого недостатка. Если вы занимались в среднем темпе и меньше часа, то увлажниться можно и с помощью простой воды.
2. Не даете телу остыть.
Если вы чересчур резко закончите тренировку, не дав организму возможности восстановиться, вы можете почувствовать тошноту. В процессе занятий тело нагревается, сосуды становятся шире, и чтобы все эти показатели пришли в норму, требуется время. А если вы тут же захотите принять душ или пойти домой, то можете столкнуться с потемнением в глазах или головокружением, вплоть до обморока. Покидайте спортивный зал только после того, как ЧСС снизится хотя бы до 100 ударов в минуту.
3. Пропускаете растяжку.
А ведь она делает тело более гибким. В процессе растяжки мышечная ткань разогревается, что повышает ее выносливость и устойчивость к травмам. А когда мышцы хорошо подготовлены к тренировке, диапазон их движений увеличивается.
4. Подолгу не едите после занятий.
Чтобы организм смог полноценно восстановиться, в течение двух часов после занятий спортом он должен получить пищу. Углеводы пополняют запас израсходованной энергии, а белки нужны для "залечивания" микроповреждений в мышцах, без которых не обходится ни одна тренировка. Если вовремя не поесть, мышечная масса будет расти медленнее.
5. Едите сразу после спортзала.
В процессе физической активности ощущение голода снижается, но после нее гормоны активизируют желание поесть, причем как можно плотнее. Так что если сразу же после тренировки вы решите перекусить, велика вероятность переедания, которое снова вернет вам все сожженные калории.
6. Перекусываете протеиновыми батончиками.
Их удобно носить с собой и использовать для утоления голода прямо во время фитнеса. Но здесь важно тщательно проверять список ингредиентов: в некоторых таких батончиках содержится много сахара, который по калорийность сравнивает этот снек с обычной шоколадкой. Другой распространенный подсластитель, нередко входящий в состав батончиков с надписью "Не содержит сахара" - сахарный спирт. В нем нет калорий, но он вызывает вздутие живота и стимулирует аппетит, причем тянет поесть именно сладкого.
7. Увлекаетесь смузи.
Часто этот напиток оказывается вовсе не таким полезным, как нас уверяют, особенно если он покупной, а не приготовленный самостоятельно. В смузи полно калорий и сахара - вследствие большого количества подсластителей и фруктового сока. Желательно готовить смузи дома, а не заказывать в кафе.
8. Поощряете себя пищей.
После тренировки вам кажется, что в качестве награды за выполнение всех упражнений вы можете себе позволить плотно поесть вечером. Однако, поддавшись искушению, вы нивелируете всю пользу от занятий спортом. За 30 минут в спортзале всреднем сгорает 300 ккал, а вернуть их организму в составе пищи можно за гораздо более короткий промежуток времени, да еще и с довеском.
9. Делаете этот день разгрузочным.
Еще одна крайность - после спортивной нагрузки полностью отказываться от еды или чрезмерно снижать калорийность меню. После активности организму нужна энергия, и лишать его этого ресурса, устраивая "разгрузку", нельзя. В день посещения спортзала ваш рацион обязательно должен содержать небольшое количество углеводов и постный белок.
10. Разрешаете себе спиртные напитки.
Иногда после тренировки мы отправляемся в кафе, где у нас запланирована дружеская посиделка, и позволяем себе немного выпить. Проблема в том, что и необходимый для восстановления мышц белок, и алкоголь перерабатываются одним органом - печенью. В результате она в первую очередь занимается именно спиртным, а не белком, что плохо сказывается на состоянии мышечной ткани.
11. Пьете пищевые добавки.
С ними, как и с витаминами, нужно тщательно соблюдать норму. В противном случае их воздействие на здоровье может оказаться прямо противоположным. Перенасыщение способно привести к снижению активности иммунной системы и вместо повышения работоспособности организма спровоцировать ее спад. Протеины и другие необходимые телу вещества желательно употреблять в составе пищи: хотя в ней они менее концентрированы, зато точно не вызовут передозировку.
12. Тренируетесь каждый день.
Чтобы восстановиться, мышечной ткани требуется время. Если вы ходите в спортзал ежедневно, то хотя бы чередуйте упражнения, тренируя разные части тела, или в некоторые дни замените занятия на тренажерах более легкой нагрузкой - к примеру, ходьбой или ездой на велосипеде.
