Согласитесь, приятно погреться в сауне после тренировки. Мышцы расслабляются, а тело как будто омолаживается. Однако есть мнение, что посещать сауну после занятий фитнесом может быть небезопасно. Попробуем выяснить, где здесь истина.
В чем плюсы сауны после тренировки?
Горячий пар расширяет кровеносные сосуды, облегчает движение крови по ним и увеличивает частоту пульса. Всё это улучшает транспортировку питательных элементов ко всем внутренним органам и коже. Также за счет ускорения кровообращения тренируется сердечно-сосудистая система.
Если после тренировки отдохнуть в сауне, то на следующий день боль в мышцах будет не такой ощутимой. Дело в том, что тепловое воздействие снижает уровень молочной кислоты, накопленной в мышцах за тренировку. При этом в ответ на высокую температуру организм выделяет эндорфины. Вот почему после сауны вы чувствуете приятное расслабление.
Потоотделение – главный аргумент в пользу сауны. Вместе с потом организм избавляется от токсинов, шлаков и солей.
Как видно, плюсы от посещения сауны действительно есть. А вот в чем минусы?
Все-таки высокая температура - это определенный стресс для организма. Если ваша тренировка оказалась непривычно тяжелой, то от сауны лучше воздержаться. Особенно это актуально после кардио-тренировок. Вы уже потренировали сердечно-сосудистую систему, поэтому дополнительная нагрузка на сердце не принесет пользы.
Еще учитывайте - если на тренировке вы потеряли много жидкости, то есть риск обезвоживания после сауны. По данным Harvard Health Publications, человек теряет около 0.5 литра пота за 10-12 минут пребывания в сауне.
Так ходить или не ходить в сауну после тренировки?
Ответ такой: прислушивайтесь к своему организму. Если после сауны вы чувствуете переутомление или сильную жажду, то лучше воздержаться. Или наоборот - вы выходите из сауны отдохнувшим, кожа дышит, а в голове ясные мысли. Значит сауна вам только на пользу.
