Свободные веса или тренажёры?
Думаем, что многие из вас задумывались о том, что же всё-таки эффективнее использовать в тренировочном процессе: свободные веса или тренажёры?
Кто-то считает, что упражнения со свободными весами опасные, поэтому их лучше не делать, другие считают, что на одних тренажёрах далеко не уедешь.
Сегодня мы разберём с вами, в чем же основные отличия между свободными весами и тренажёрами.
Свободными весами у нас являются штанги, гантели и даже собственное тело. В упражнении со свободными весами организм задействует большое количество нейромышечных связей и дополнительных мышц, которые позволяют поднять снаряд, а также стабилизируют его положение в пространстве.
Доказано, что упражнения со свободными весами, за счёт работы большого количества мышц, стимулируют выработку анаболических гормонов, способствующих росту мышц. Приседания со штангой и становая тяга являются лучшим примером. Упражнения со свободными весами ввиду своей сложности требуют наличия большой технической составляющий в сравнении с тренажёрами, где уже часто задаётся определённая траектория и механика движения, поэтому при неправильной технике риск травматизма выше.
Ещё одним существенным плюсом работы со свободными весами является амплитуда движения. Как правило, она значительно больше, чем на тренажёрах, поэтому для гипертрофии мышечных волокон это большой плюс, так как наибольший КПД мышцы достигается, когда она в растянутом состоянии.
Теперь поговорим о тренажёрах. Главное преимущество работы на тренажёрах по сравнению работы со свободными весами — это относительная безопасность движения и пониженный риск травматизма. Как я уже писал выше — траектория движения в тренажёре часто задаётся и приближена к естественным анатомическим движениям. За счёт этого мы можем с вами изолированно прорабатывать нужные мышечные группы, которые мы не можем проработать со свободными весами. Большинство тренажёров очень просты в использовании и с ними может разобраться даже новичок. Также тренажёры подходят тем, кто восстанавливается после травмы. На свободных весах есть риск усугубить травму, а не закачать её как на тренажере.
Если мы хотим придти к хорошему закислению мышц, то тренажёры также очень хорошо нам помогут довести мышцы до отказа с минимальным риском их травмировать.
В конечном итоге, всегда нужно исходить из того какие у вас задачи, моё мнение — лучше всего комбинировать работу на тренажёрах и работу со свободными весами.
А вы больше предпочитаете, работать в тренажёрах или свободными весами?
