Доброго всем дня! За последнее десятилетие индустрия спортивного питания стала очень популярной.
Производится огромное количество различных спортивных добавок: протеины, аминокислоты с разветвленными цепями (в народе известны как BCAA), креатины, различные жиросжигатели, предтренировочные комплексы и т.д.. В первую очередь, нужно понимать, что добавки используются нами всего лишь как дополнительный стимул для прогресса на тренировках, но обходиться можно и без них.
1. Протеин
Самыми популярными добавками, богатыми белками и углеводами, являются гейнер (от англ. gain - набирать) и изолят. Если же у вас проблемы с потреблением большого количества пищи, то гейнер и изолят очень хорошо подойдут в качестве источника белка и углеводов. Однако существует и пища, богатая этими компонентами.
2. BCAA
Данная добавка содержит в себе 3 незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин. Аминокислоты используются как источник энергии в наших скелетных мышцах, поэтому данная добавка является хорошей подпиткой во время тренировки. Однако, те же самые незаменимые аминокислоты можно получать и с обычной пищей (яйца, белое мясо и т.д..).
3. Креатин
Одна из самых популярных добавок для спортсменов скоростно-силовых видов спорта. Креатин наряду с гликогеном является главным источником энергии для наших мыщц. Наиболее популярая форма креатина в качестве добавки - креатин-малат и креатин-моногидрат. Креатин так же образуется в нашем организме из глицина, аргинина и других аминокислот, то есть он не является незаменимой добавкой.
4. Жиросжигатели
Очень популярная добавка, особенно, среди женской части населения. Основная задача жиросжигателей - это ускорение расщепления жировых молекул и увеличение скорости основного обмена веществ. Если вы хотите сбросить лишний вес без применения жиросжигателей, то для этого вам нужно соблюдать следующие принципы: держать дефицит калорий, заниматься в зале с отягощением и выполнять кардио упражнения в определённой пульсовой зоне для сжигания жира.
5. Хондроитин, глюкозамин, MSM
Данная добавка предназначена для снижения воспалительных процессов, регенерации хрящевой ткани, а также для увеличения выработки синовиальной жидкости, которая является природной смазкой для наших суставов. Пожалуй, это единственная добавка, которую я рекомендовал бы применять независимо от того, занимаетесь вы в тренажёрном зале или нет. Подводя итог, нужно сказать, что тренироваться без спортивного питания можно, если вы получаете все необходимые вещества из пищи и хорошо восстанавливаетесь от тренировки к тренировке. Если же вы хотите добиться значительных успехов в построении тела своей мечты, то спортивное питание будет хорошим дополнением к вашему тренировочному процессу.
Всем спорт!
Можно ли тренироваться без спортивного питания?
Мынка Эрик
Мастер-тренер тренажёрного зала
Когда очевидно, что цель недостижима, не изменяйте цель — изменяйте свой план действий.
© Конфуций
© Конфуций
Спортивное питание: пить или не пить? Этот вопрос волнует каждого, кто так или иначе связан с фитнесом. Разобраться в том, можно ли обойтись без спортивных добавок, нам поможет Эрик Мынка.
По теме
Протеин и всё, что нужно знать о нём. Теперь не только в банках и батончиках :)
Всё самое главное о витаминах группы B. Какой из них важнее и зачем они нужны атлетам?
О негативном влиянии вредной еды на организм сегодня не говорит разве что ленивый. Рано или
поздно вы сталкиваетесь с мнением диетолога или инструктора по питанию, который буквально
по полочкам раскладывает процесс усвоения того или иного вида пищи. Мы же не станем лишний
раз переубеждать и в сотый раз повторять, что «Ваше тело − это то, что вы едите».
поздно вы сталкиваетесь с мнением диетолога или инструктора по питанию, который буквально
по полочкам раскладывает процесс усвоения того или иного вида пищи. Мы же не станем лишний
раз переубеждать и в сотый раз повторять, что «Ваше тело − это то, что вы едите».
Узнай первым