Специалисты рекомендуют употреблять женщинам не более 22-24 г сахара в день, тогда как мужчинам повезло больше и они могут позволить себе до 40 г. Конечно, все мы знаем, что газированные напитки, соки и сладости богаты сахаром, но не все знают, что даже среди так называемых здоровых продуктов есть чемпионы, которые могут содержать до 20 г сахара на порцию.
1. Низкокалорийный йогурт
Обезжиренная пища может показаться идеальным вариантом для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни, но если говорить о йогурте, то это не самый подходящий из всех. Так, в порции обычного йогурта содержится 4,7 г сахара, а в порции греческого уже от 6 до 12 г. Добавление сахара в такого рода продукты для низкокалорийной диеты используется в качестве компенсации потери вкуса и консистенции из-за жира. Многие обезжиренные йогурты также содержат нездоровые формы подсластителей, такие как сахароза или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
2. Низкокалорийные соусы для салатов
Как и йогурт, соусы для заправки салатов с низким содержанием жира и калорий вместе с тем могут содержать повышенное количество сахара. Так, всего две столовые ложки вашего любимого соуса для салатов из магазина могут содержать от 7 до 10 г сахара. По этой причине специалисты рекомендуют готовить соусы самостоятельно, что поможет избежать добавления сахара, консервантов или других вредных для здоровья ингредиентов. Одним из самых простых является соус, состоящий из трех ингредиентов: оливкового масла, уксуса и щепотки соли и перца.
3. Кетчуп
Этот популярный соус входит в число самых продаваемых во всем мире. В нем прекрасно сочетаются сладкий и кислый вкусы, которые отлично подходят для усиления вкуса таких блюд, как спагетти, пицца, гамбургеры и другие виды фаст-фуда. Но знаете ли вы, что всего одна столовая ложка этого лакомства эквивалентна кубику сахара или 4 г? Злоупотребление этим продуктом может стать одной из причин ожирения и сердечных заболеваний.
4. Арахисовая паста
Арахисовая паста — популярный источник белка и универсальный продукт для тех, кто придерживается вегетарианства. И хотя натуральные виды арахисовых паст содержат немного или совсем не содержат сахара, многие коммерческие версии наполнены нездоровыми маслами и добавленными сахарами, что превращает кажущийся полезным продукт в потенциально опасный. Некоторые популярные бренды могут содержать до 8 г сахара всего в двух столовых ложках, поэтому всегда внимательно читайте этикетку, где указаны все ингредиенты.
5. Сухофрукты
Сухофрукты считаются полезным продуктом для перекуса. Как и их свежие версии, они богаты витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Однако при потере влаги все сахара концентрируются, что делает сухофрукты настоящей калорийной бомбой. Это не значит, что от них нужно отказаться, просто соблюдайте меру, например, не более горсти в день.
1. Низкокалорийный йогурт
Обезжиренная пища может показаться идеальным вариантом для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни, но если говорить о йогурте, то это не самый подходящий из всех. Так, в порции обычного йогурта содержится 4,7 г сахара, а в порции греческого уже от 6 до 12 г. Добавление сахара в такого рода продукты для низкокалорийной диеты используется в качестве компенсации потери вкуса и консистенции из-за жира. Многие обезжиренные йогурты также содержат нездоровые формы подсластителей, такие как сахароза или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
2. Низкокалорийные соусы для салатов
Как и йогурт, соусы для заправки салатов с низким содержанием жира и калорий вместе с тем могут содержать повышенное количество сахара. Так, всего две столовые ложки вашего любимого соуса для салатов из магазина могут содержать от 7 до 10 г сахара. По этой причине специалисты рекомендуют готовить соусы самостоятельно, что поможет избежать добавления сахара, консервантов или других вредных для здоровья ингредиентов. Одним из самых простых является соус, состоящий из трех ингредиентов: оливкового масла, уксуса и щепотки соли и перца.
3. Кетчуп
Этот популярный соус входит в число самых продаваемых во всем мире. В нем прекрасно сочетаются сладкий и кислый вкусы, которые отлично подходят для усиления вкуса таких блюд, как спагетти, пицца, гамбургеры и другие виды фаст-фуда. Но знаете ли вы, что всего одна столовая ложка этого лакомства эквивалентна кубику сахара или 4 г? Злоупотребление этим продуктом может стать одной из причин ожирения и сердечных заболеваний.
4. Арахисовая паста
Арахисовая паста — популярный источник белка и универсальный продукт для тех, кто придерживается вегетарианства. И хотя натуральные виды арахисовых паст содержат немного или совсем не содержат сахара, многие коммерческие версии наполнены нездоровыми маслами и добавленными сахарами, что превращает кажущийся полезным продукт в потенциально опасный. Некоторые популярные бренды могут содержать до 8 г сахара всего в двух столовых ложках, поэтому всегда внимательно читайте этикетку, где указаны все ингредиенты.
5. Сухофрукты
Сухофрукты считаются полезным продуктом для перекуса. Как и их свежие версии, они богаты витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Однако при потере влаги все сахара концентрируются, что делает сухофрукты настоящей калорийной бомбой. Это не значит, что от них нужно отказаться, просто соблюдайте меру, например, не более горсти в день.
