6 ФАКТОРОВ, КОТОРЫЕ ИГРАЮТ ПРОТИВ НАС
-
Первым противником идеального отражения в зеркале, конечно, является переедание! Даже если мы упорно тренируемся 2-3 раза в неделю, а едим несколько раз за день. Питание важнее, но не забывайте учитывать качество еды, никогда раньше человек не имел в легком доступе такое количество углеводов (сладкое и мучное) и модифицированных жиров (мясные полуфабрикаты, фастфуд). Основой рациона должна быть простая пища природного происхождения.
-
Прибегнув к силе воли и здравому смыслу, отказавшись от вредных продуктов, стоит вспомнить о следующем важном пункте — количестве еды, т.е. энергетической ценности, калориях. Мы едим, чтобы получить энергию на продуктивный день, а если энергии поступает больше, излишки идут про запас. Так устроен наш организм — все лишнее в жир! Так что, считаем величину общего обмена для себя (смотрите слайд 1), вооружаемся приложением для подсчета калорий или дневником питания и вспоминаем математику — без этого никак.
-
Движемся дальше и оцениваем нашу активность в течение дня. Малоподвижный образ жизни, транспорт, работа за компьютером тоже все против фигуры мечты. Отсутствие изнурительных тренировок, пешие прогулки на работу/в магазин/с ребенком, уборка дома вместо сериала на диване способны сжечь до 300 ккал в день. Добавляем ежедневную активность и оцениваем с помощью фитнес-браслетов и умных часов.
-
Наконец-то тренировки! Их так много разных — какие выбрать? Как говорится, сколько мнений, столько и тренировок! Или так не говорят? В любом случае, разнообразие направлений в фитнесе связано с запросами клиентов — пробуем все доступное и выбираем то, что больше нравится! Именно нравится, потому что на занятия нужно ходить с удовольствием!
-
Следующий помощник к идеальному весу и фигуре мечты — это отдых. Восстановительные процессы в нашем организме идут ночью, полноценный сон необходим для выработки гормонов, укрепления иммунной системы и борьбы со стрессом. Оценку сна сейчас можно провести с помощью умных гаджетов или просто высыпаться в течение 7-8 часов.
-
Если при добросовестном соблюдении всех предыдущих пунктов, не удалось приблизится к заветному весу, стоит обратиться к помощи медицинских специалистов, в первую очередь - это врач эндокринолог! Он проконсультирует и подскажет какие гормоны необходимо сдать на анализ в лабораторию и наметит дальнейшую тактику лечения.
