Сегодня я хочу разобрать основные причины, из-за которых не удаётся добиться прогресса в силовых упражнениях:
1. Отсутствие техникиПожалуй, это самый важный пункт. Техника выполнения упражнения — это сложный процесс с точки зрения биомеханики нашего тела. Перед выполнением подъёма рекордных весов нужно иметь чётко выстроенную технику того или иного движения. Умение одновременно включать те или иные мышцы в нужный момент, также работа в правильных углах в момент выполнения упражнения, является самой трудной задачей, особенно, на максимальных весах. Уделяйте внимание технике на работе с малыми и средними весами прежде чем переходить на большие веса, которые вы поднимаете на 1-6 повторов.
2. Неправильная периодизация нагрузок
Периодизация — это процесс изменения тренировочных с нагрузок с продолжительностью времени (неделя, месяц, год и так далее). Наш организм имеет свойство адаптироваться под условия окружающей среды. Соответственно, чтобы организм адаптировался к нагрузкам — необходимо их увеличивать. Это относится к увеличению числа рабочих повторов, рабочих подходов упражнения, а также увеличению веса снаряда. Если работать каждую неделю или месяц с одними и теми же рабочими нагрузками, то мы не будем создавать необходимого стимула для мышечной адаптации. Организм нужно "удивлять" изменением тренировочного объёма.
3. Отсутствие нормального восстановления
Под восстановлением организма подразумевается совокупность таких вещей как: полноценный 7-8 часовой сон, регулярность приёмов пищи с целью восполнения гликогена и аминокислот, потребление необходимого количества воды, отсутствие стресса и отсутствие перетренированности организма.
Всё эти факторы нужно учитывать при составлении тренировочного процесса. Самое страшное, что вы можете сделать для своего организма — это не высыпаться и не давать мышцам восстановиться. Первое приводит к нарушению взаимодействия центральной нервной системы с мышечным аппаратом, а второе — к образованию и накоплению микро травм в мышцах и, как следствие, снижению КПД мышечных волокон. Вам оно надо?
4. Отсутствие регулярности тренировок
Занимаетесь 1 или, в лучшем случае, 2 раза в неделю, а ещё можете частенько вылетать из тренировочного процесса на неделю, месяц или год? Тогда будьте готовы к тому, что ваш прогресс будет проявляться на порядок меньше. К сожалению, наш организм работает по принципу "не держу то, что не использую". Это относится к нашим мышцам. Необходимым стимулом для роста мускулатуры является регулярность нагрузок на скелетно-мышечный аппарат и наличие высокого количества белков для построения мышц. Когда мы прекращаем наши тренировки на длительный срок, то организму становится невыгодно держать на себе лишний энергобаласт, который требует много энергии, он начинает от него избавляться и терять какое-то количество мускулатуры. Когда мы вновь приступаем к тренировкам, то в силу того, что существует "мышечная память", нам удастся потом нагнать то, что потеряли, однако неизвестно сколько это времени займёт, поэтому нельзя вылетать из тренировочного процесса.
Анализируйте свои тренировки и тогда прогресс не заставит себя ждать!
