Как стать выносливее?

  • #wegymhealthy
  • #wegymfitness
  WeGym
WeGym
Автор
Если хочешь иметь то, что никогда не имел, придется делать то, что никогда не делал © Коко Шанель

Как стать выносливее? Воспользуйтесь 8 советами, представленными в данной статье, и вы определенно заметно продвинетесь в этом направлении.

Как стать выносливее?

Выносливость – это отличный показатель силы воли и физической подготовки, что позволяет организму длительное время сопротивляться нагрузкам. Выносливость – это показатель того, как долго вы можете переносить высокие нагрузки. И нагрузки эти могут быть как физические, так и умственные или психологические. Чтобы лучше с ними справляться, необходимо тренировать свой организм, улучшая его выносливость.

8 советов, чтобы стать выносливее
Воспользуйтесь данными советами для увеличения выносливости.
  1. Психологический настрой.
    Этот пункт является наиболее важным, с него все и начинается. В первую очередь нужно отучить себя сдаваться. Достаточно легко закалить силу воли, занимаясь групповым фитнесом, когда все повторяют одни и те же действия одновременно. В такой ситуации почти каждому человеку хочется проявить себя с лучшей стороны, как самого выносливого из всех.

    Это можно представить неким соревнованием, в котором вы должны победить. Будет нелегко, но зато уходя домой после такой тренировки вы будете чувствовать внутреннее удовлетворение, некую победу над самим собой.


  2. Проводите интенсивные тренировки.
    Это значит, что нужно сократить время отдыха между подходами/упражнениями. Тренировка должна проходить в постоянном быстром ритме, когда вы только успеваете немного перевести дыхание и снова бросаетесь к снаряду.

    Выполняя упражнения, попробуйте увеличить скорость, но не приносите в жертву технику выполнения. Увеличение темпа выполнения упражнения является действенным способом в повышении выносливости.


  3. Интервальные тренировки.
    Попробуйте вместо отдыха между подходами чередовать нагрузку. Отличным примером служит интервальный бег, когда после бега отдых происходит во время быстрого шага, затем снова бег (к примеру, 2 минуты бег, 1 минута шаг). Или попробуйте тренировку с попеременными взрывами, прилагая максимальные усилия, затем возвращаясь к обычному темпу.

    У боксеров встречаются тренировки, когда они работают с боксерской грушей в свободном темпе и несколько раз переходят во взрывной режим на короткий промежуток времени, после чего возвращаются в свободный темп.

    Занимаясь в тренажерном зале, добавляйте в программу суперсеты. Например, сделали подъемы штанги на бицепс и сразу же без отдыха сделали подъемы на бицепс гантелями с наклоном вперед, только после этого отдыхаете. Также можно поступить, изменяя вес снаряда.

  4. Задействуйте все тело.
    Во время работы на выносливость старайтесь избегать изолирующих упражнений. Для улучшения выносливости лучше выполнять упражнения, которые задействуют как можно больше частей тела. Это могут быть:
    - становая тяга;
    - приседания со штангой;
    - прыжки на скакалке;
    - бег;
    - танцы;
    - плавание;
    - отжимания;
    - подтягивания.
    И тому подобные виды физической нагрузки.

  5. Меняйте программу тренировок.
    Не давайте организму привыкнуть к нагрузкам до такой степени, что они станут обычным делом. Человеческому организму достаточно двух недель, чтобы привыкнуть к тренировочной программе. Необязательно всегда глобально переделывать план, достаточно менять углы наклона при выполнении упражнений. Но иногда следует менять и усложнять программу. Таким образом, вам всегда будет интересно тренироваться.

  6. Пейте чистую воду.
    Вода поможет в борьбе с мышечной усталостью. Во время интенсивных тренировок на увеличение выносливости, вы теряете большое количество воды. Обезвоживание напрочь лишит вас сил и желания продолжать тренировку.

  7. Питайтесь правильно.
    Людям с избыточным или недостаточным весом тяжело переносить физические нагрузки. Поэтому придерживайтесь правильного питания. Постарайтесь отказаться от вредных привычек переедать, кушать много сладкого и жирного. Питайтесь чаще и меньшими порциями, преимущественно белковой пищей.

    Употребляйте сложные углеводы вместо простых. Они помогут снабжать мышцы энергией на протяжении длительного времени, в то время как простые углеводы мгновенно поднимут уровень сахара в крови, а это даст лишь кратковременный прилив энергии.

  8. Ведите здоровый образ жизни.
    Чаще выбирайте прогулку на чистом воздухе вместо передвижения на транспорте. Так вы будете поддерживать вашу сердечно-сосудистую систему в нормальном состоянии. Откажитесь от курения и выпивки. Курение сильно вредит легким и, соответственно, напрямую влияет на вашу выносливость.

    Работайте над своими слабыми местами, не зацикливайтесь на том, что и так неплохо получается. И не бросайтесь в омут с головой, давайте организму отдохнуть между тренировками, иначе занятия быстро наскучат и не принесут пользы.Голодная диета как способ избавления от лишних килограммов
По теме
Первая причина – это ты
9 главных причин полюбить себя и заняться женским фитнесом. Ведь он такой же прекрасный и разный, как ты.
К сезону готовы!
Худеем вместе! Худеем эффективно! Худеем легко! И это не сказочная история.
Обходными путями
Пресс по праву считается одной из самых проблемных для тренировки мышечных групп. Даже
очень маленький прогресс в росте требует от спортсмена огромных усилий.
В отличие от бицепса или икроножных, мышцы пресса очень быстро приспосабливаются к
нагрузкам и не терпят ошибок.
Узнай первым
Продлить карту