Как стать выносливее?
Выносливость – это отличный показатель силы воли и физической подготовки, что позволяет организму длительное время сопротивляться нагрузкам. Выносливость – это показатель того, как долго вы можете переносить высокие нагрузки. И нагрузки эти могут быть как физические, так и умственные или психологические. Чтобы лучше с ними справляться, необходимо тренировать свой организм, улучшая его выносливость.8 советов, чтобы стать выносливее
Воспользуйтесь данными советами для увеличения выносливости.
- Психологический настрой.
Этот пункт является наиболее важным, с него все и начинается. В первую очередь нужно отучить себя сдаваться. Достаточно легко закалить силу воли, занимаясь групповым фитнесом, когда все повторяют одни и те же действия одновременно. В такой ситуации почти каждому человеку хочется проявить себя с лучшей стороны, как самого выносливого из всех.
Это можно представить неким соревнованием, в котором вы должны победить. Будет нелегко, но зато уходя домой после такой тренировки вы будете чувствовать внутреннее удовлетворение, некую победу над самим собой.
- Проводите интенсивные тренировки.
Это значит, что нужно сократить время отдыха между подходами/упражнениями. Тренировка должна проходить в постоянном быстром ритме, когда вы только успеваете немного перевести дыхание и снова бросаетесь к снаряду.
Выполняя упражнения, попробуйте увеличить скорость, но не приносите в жертву технику выполнения. Увеличение темпа выполнения упражнения является действенным способом в повышении выносливости.
- Интервальные тренировки.
Попробуйте вместо отдыха между подходами чередовать нагрузку. Отличным примером служит интервальный бег, когда после бега отдых происходит во время быстрого шага, затем снова бег (к примеру, 2 минуты бег, 1 минута шаг). Или попробуйте тренировку с попеременными взрывами, прилагая максимальные усилия, затем возвращаясь к обычному темпу.
У боксеров встречаются тренировки, когда они работают с боксерской грушей в свободном темпе и несколько раз переходят во взрывной режим на короткий промежуток времени, после чего возвращаются в свободный темп.
Занимаясь в тренажерном зале, добавляйте в программу суперсеты. Например, сделали подъемы штанги на бицепс и сразу же без отдыха сделали подъемы на бицепс гантелями с наклоном вперед, только после этого отдыхаете. Также можно поступить, изменяя вес снаряда.
- Задействуйте все тело.
Во время работы на выносливость старайтесь избегать изолирующих упражнений. Для улучшения выносливости лучше выполнять упражнения, которые задействуют как можно больше частей тела. Это могут быть:
- становая тяга;
- приседания со штангой;
- прыжки на скакалке;
- бег;
- танцы;
- плавание;
- отжимания;
- подтягивания.
И тому подобные виды физической нагрузки.
- Меняйте программу тренировок.
Не давайте организму привыкнуть к нагрузкам до такой степени, что они станут обычным делом. Человеческому организму достаточно двух недель, чтобы привыкнуть к тренировочной программе. Необязательно всегда глобально переделывать план, достаточно менять углы наклона при выполнении упражнений. Но иногда следует менять и усложнять программу. Таким образом, вам всегда будет интересно тренироваться.
- Пейте чистую воду.
Вода поможет в борьбе с мышечной усталостью. Во время интенсивных тренировок на увеличение выносливости, вы теряете большое количество воды. Обезвоживание напрочь лишит вас сил и желания продолжать тренировку.
- Питайтесь правильно.
Людям с избыточным или недостаточным весом тяжело переносить физические нагрузки. Поэтому придерживайтесь правильного питания. Постарайтесь отказаться от вредных привычек переедать, кушать много сладкого и жирного. Питайтесь чаще и меньшими порциями, преимущественно белковой пищей.
Употребляйте сложные углеводы вместо простых. Они помогут снабжать мышцы энергией на протяжении длительного времени, в то время как простые углеводы мгновенно поднимут уровень сахара в крови, а это даст лишь кратковременный прилив энергии.
- Ведите здоровый образ жизни.
Чаще выбирайте прогулку на чистом воздухе вместо передвижения на транспорте. Так вы будете поддерживать вашу сердечно-сосудистую систему в нормальном состоянии. Откажитесь от курения и выпивки. Курение сильно вредит легким и, соответственно, напрямую влияет на вашу выносливость.
Работайте над своими слабыми местами, не зацикливайтесь на том, что и так неплохо получается. И не бросайтесь в омут с головой, давайте организму отдохнуть между тренировками, иначе занятия быстро наскучат и не принесут пользы.Голодная диета как способ избавления от лишних килограммов