Гейнер, что это?

  • #WeGymHealth
Гвамберия Сергей
Гвамберия Сергей
Персональный тренер групповых программ
Средний человек озабочен тем, как бы ему убить время, человек же талантливый стремится его использовать © Артур Шопенгауэр

Гейнер – это вид спортивного питания, состоящий из смеси белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и иногда креатина. Эффект от такой комбинации веществ доказан научными исследованиями в области спортивной медицины.

Главной его функцией является помощь при наборе массы тела и моментальное пополнение потраченных энергетических ресурсов.

Это можно объяснить следующим образом: после приёма порциигейнера белок и углеводы стимулируют выброс гормона роста и инсулина, последний является ключевым фактором для нормального построения мышц вследствие того, что он помогает доставлять глюкозу и аминокислоты в клетки организма. Этот процесс предотвращает потерю мышечной массы. Гормон роста провоцирует синтез белка, что в свою очередь ускоряет процесс наращивания мышц и обеспечивает сжигание жира. Гейнер предназначен для употребления людьми худощавого телосложения (эктоморфы), не имеющих проблем с отложением лишнего жира и стремящихся набрать мышечную массу за короткий промежуток времени. При регулярных занятиях бодибилдингом и употреблении гейнера наблюдается быстрый набор качественной мышечной массы. 

Гейнер не рекомендуется употреблять людям, которые склонны к ожирению (эндоморфам), потому что большая часть углеводов будет откладываться в подкожном и висцеральном жире. Для этих людей идеальным вариантом будет приём обычного протеина с медленными углеводами. 

Гейнер хорошо подойдёт представителям легкой атлетики, игровых видов спорта и боксёрам. То есть той категории спортсменов, которая подвергается длительным аэробным нагрузкам. В этом случае употребление гейнера перед тренировкой зарядит их энергией, а после восстановит её. Современные качественные гейнеры отлично подходят не только для набора мышечной массы, но и для восстановления энергии, а также могут служить отличными энергетиками. 

При занятиях бодибилдингом самое подходящее время для приёма гейнера – 10-30 минут после тренировки. В это время он закроет белково-углеводное окно, что в свою очередь достаточно быстро восстанавливает силы, помогает регенерировать мышечные волокна, подавляет катаболизм и восполняет запасы энергии. 

Гейнер можно принимать перед тренировкой. Суть этого действия заключается в том, что организм сможет получить запас энергии и тренироваться дольше, лучше, а высокая концентрация аминокислот будет препятствовать катаболизму. Но не всё так гладко, как хотелось бы – употреблениегейнерав этом промежутке времени приведёт к увеличению вероятности накопления жира. Существует мнение, что гейнер необходимо принимать 3-4 раза в сутки, но это является в корне неправильным, так как склонные к полноте люди могут начать поправляться очень быстро. Согласно мнению западных специалистов, его лучше принимать 1 раз в сутки, а остальные приёмы необходимо заменить обычным протеином. В одной дозегейнерасодержится примерно 20-40 граммов белка, 50-80 граммов углеводов и 2-3 грамма ненасыщенных жиров. Необходимо чётко следовать рекомендованным дозам, так как остатокгейнерапросто не сможет усвоиться. Готовить его лучше на молоке или воде, предварительно хорошо смешав в шейкере. 

Сочетание гейнера с другим спортивным питанием. Гейнер любого производителя прекрасно сочетается с креатином. Углеводы и белки, входящие в состав гейнера, помогают креатину хорошо усваиваться, их даже можно смешивать в одном коктейле, выпивая его после тренировки.

Для лучшего результата гейнер необходимо сочетать с протеином, витаминами, минералами и предтренировочным комплексом. Во время сушки, работе на рельеф и похудении необходимо соблюдать абсолютный запрет на употребление гейнера. 

В своё время многие пытались доказать вред гейнера. Однако как показало время, он является абсолютно безвредной спортивной добавкой. Но у определённого количества людей есть аллергия на отдельные его компоненты, что может проявиться нарушениями в работе пищеварительного тракта и высыпаниях на кожных покровах. Также проблемы могут возникнуть при неправильном его хранении, вследствие нарушения температурного режима или попадания микроорганизмов, где благодаря углеводам они начинают размножаться. Гейнер необходимо исключить людям с непереносимостью лактозы, входящей в его состав. Это проявится сильными расстройствами работы желудочно- кишечного тракта. Поэтому в продаже постоянно находятся гейнеры без включения лактозы. 

Современные гейнеры представляют собой высококачественные и хорошо сбалансированные пищевые добавки. А негативное отношение к нему тянется ещё из недалёких 90-х, когда предшественникигейнерапредставляли собой вещество, которое могло содержать в одной дозе до 3000 калорий, и было сделано из некачественных компонентов. 

Употребление гейнера имеет огромное число преимуществ, а выбрать подходящий вам помогут фитнес-инструкторы или специалисты по спортивному питанию.


По теме
Cпорт плюс путешествие
Известно, что интенсивное дыхание полной грудью, да ещё на
свежем открытом воздухе, наполняет всё тело здоровьем, а душу – эмоциями и новыми
впечатлениями.
Осанка, сэр
Возможно ли исправить осанку? Достаточно большое количество людей в возрасте старше 20 лет дают отрицательный ответ на этот вопрос. Прежде чем понять, правы ли они, предлагаю определить, что такое осанка.
Без права на ошибку
Придя в первый раз в фитнес клуб, новички совершают ряд определенных и последовательных
ошибок.