5 причин, по которым ты не прогрессируешь

  • #wegymhealthy
  • #wegymteam
  • #wegym
Мынка Эрик
Мынка Эрик
Персональный тренер тренажёрного зала
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой! 
© 
Дуэйн Джонсон

Большинство из нас сталкивались с определённым порогом в тренировках, после которого прогрессировать становится все сложнее и сложнее. Упадок производительности, отсутствие роста мышечной массы, невозможность увеличения силовых показателей или преодоление заветной отметки при похудении…

1) ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

Наиболее важная причина, из-за которой мы не добиваемся нужных результатов. Больше - не всегда означает лучше. Не нужно тренироваться каждый день: давайте своему организму возможность восстановиться после предыдущей тренировки. В среднем мышцы восстанавливаются от 24 до 72 часов. Если вы не профессиональный спортсмен, то вам оптимально заниматься 3 раза в неделю. И не пытайтесь каждую тренировку доводить себя до изнеможения!

2) НЕДОСТАТОК ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ

Чтобы мышцы росли, им нужны необходимые элементы, особенно - белки. Оптимальное количество белка для людей с высокой физической активностью составляет примерно 1,8 грамма на 1 кг веса. Запомните, набирать мышечную массу, поедая одни листья салата, очень трудно. Спортсменам силовых видов спорта особенно важно потреблять большое количество углеводов (не простых, а сложных).

3) НЕДОСЫПАНИЕ

Сон - ваш главный союзник на пути восстановления организма после тренировки. Хроническое недосыпание приводит к усиленной выработке гормона кортизола, который разрушает наши мышцы. Старайтесь спать не менее 7-8 часов перед тренировкой. Недостаток сна приводит к ухудшению внимания, координации и работоспособности на тренировке.

4) ОТСУТСТВИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА

Многие люди занимаются по принципу "сделаю что-нибудь, и так сойдёт". Чтобы достичь успеха вы должны четко осознавать, какие мышцы будете прорабатывать, на каких тренажёрах, в каком количестве подходов и повторений. Соблюдайте принципы тренировочной прогрессии (периодизации нагрузок). Проработав месяц в одном формате - например, высокоповторном - попробуйте затем в малоповторном, и наблюдайте, как ваш организм реагирует на нагрузки. То, что подходит одному, не всегда подойдёт другому.

5) ГЕНЕТИКА

Как бы это печально это не звучало, но генетическая предрасположенность играет одну из ключевых ролей в процессе телостроительства. У всех людей заложено разное соотношение медленных и быстрых мышечных волокон (сравнить хотя бы спринтера с более развитыми быстрыми волокнами и марафонца с медленными мышечными волокнами), длина мышц, способность наращивать мышечную массу или сжигать жир. Особенно страдают при наборе мышечной массы люди с эктоморфным типом сложения. Но это не означает, что достичь успеха невозможно.

Ваши пределы у вас в голове, не бойтесь пытаться их преодолеть и выйти на другой уровень, ищите новые пути и способы достижения целей, и тогда у вас все получится!

По теме
Можно ли тренироваться без спортивного питания?
Хотите получить заветную форму и задумываетесь о начале приема спортивных добавок? Насколько важен их прием мы расскажем в этой статье.
Узнай первым
Продлить карту