Итак, начнём с самого важного.
1. Пренебрежение техникой
Это одна из самых распространённых причин, ведущих к получению травмы. Зачастую люди пытаются взять слишком большой вес, который они не в состоянии поднять, из-за этого происходит неправильное распределение нагрузки на мышцы, связки и сухожилия. Подберите для себя комфортный вес, с которым вы можете работать без нарушения технической составляющей.
2. Тренировки на голодный желудок
Нашему организму необходимы источники энергии для совершения работы. Если человек приходит на тренировку уставшим после работы, предварительно не отдохнув и не поев, он рискует впасть в состояние гипогликемии (падение уровня сахара в крови). В результате плохое самочувствие, головокружение и даже потеря сознания. Чтобы не допустить этого, перед тренировкой ешьте еду богатую белками и углеводами. Если нет возможности есть обычную еду, пользуйтесь шоколадными батончиками (быстрые углеводы).
3. Быстрое достижение целей
Пожать 150 кг через две недели занятий в зале, похудеть за месяц на 20 кг, пробежать 3 км за 12 минут. К сожалению, не все понимают как работает наш организм и как долго он адаптируется к нагрузкам. Многие хотят добиваться быстрых результатов и при этом не вкладываться.
Ставьте перед собой достижимые цели и формируйте подзадачи, чтобы достичь результата. Как говорится – терпение и труд всё перетрут.
4. Тренировки по принципу "больше – значит лучше"
Часто люди загоняют себя постоянными тренировками в состояние перетренированности. Происходит ухудшение внимания, расcеянyость, увеличивается риск получения травмы из-за плохой работы ЦНС. Нужно уметь отдыхать от тренировок – давайте своим мышцам оптимальное время для восстановления.
5. Пренебрежение разминкой
Все знают, что разогретые мышцы и связки имеют меньший риск подвергнуться травмам, однако многие упускают этот момент из вида и сразу берутся за рабочие веса.
Перед тренировкой всем советую делать общеукрепляющую разминку всех основных крупных суставов. Если упражнение базовое (жим, тяга, приседания со штангой), то сделайте несколько разогревочных подходов, прежде чем поставить рабочий вес, в процессе увеличения веса на штанге уменьшайте число рабочих повторов.
Тренируйтесь с умом!
