Многие из нас, начиная свой путь в фитнесе, позволяют себе быть достаточно беспечными в плане
своих пищевых привычек. Мы приходим в зал, занимаемся, но зачастую наше питание остается
привычным, не системным.
Необходимо превратить потребление пищи в рутину, которая со временем позволит делать
выбор в пользу здорового питания легко и фактически неосознанно. Вам не придется больше
думать о том, что вы едите – здоровое питание станет частью вас, словно выработанный рефлекс.
И произойдет это благодаря небольшим недельным и дневным изменениям, которые изменят
ваш мир.
Перечисленные ниже 7 маленьких перемен помогут вам в дальнейшем получить отличные
результаты в борьбе с лишним весом и обретении здорового и красивого тела.
1. Просыпаясь, выпивайте стакан воды. Это быстрее запустит процессы метаболизма в
организме.
2. Никогда не пропускайте завтрак. Лучше всего, если вы съедите завтрак, содержащий
сложные углеводы и клетчатку, чтобы зарядиться энергией на весь день. Это особенно
важно, если вам предстоит провести утреннюю тренировку.
3. Занимайтесь фитнесом и физкультурой. В какие-то дни это может быть кардио-сессия,
состоящая из быстрой ходьбы или бега. Другие дни – силовые тренировки. Не забывайте
про йогу, пилатес. Занимайтесь разнообразно и советуйтесь с профессиональными
тренерами при составлении своей программы.
4. Думайте, что вы едите. Постоянные перекусы без подсчёта съеденного очень плохо
сказываются на весе. Особенно опасны вечерние и ночные путешествия к холодильнику.
Всегда держите дома полезные продукты, которые помогут вам отвлечься от вечерних
позывов набить желудок – свежие овощи и фрукты, молочные продукты с малым
содержанием жира, а также нежирное мясо птицы или говядину.
5. Ешьте протеиновый обед и ужин с овощами на гарнир. Сегодня существует масса книг и
ресурсов в сети Интернет, предлагающих фантастически вкусные, но при этом полезные
рецепты.
6. Делайте около 10 000 шагов ежедневно. Возвращаясь с работы на автобусе, выйдите на
одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Не брезгуйте прогуляться за продуктами в
магазин, который находится в 700 м от вашего дома. Сегодня существует специальные
гаджеты - «шагомеры», позволяющие подсчитывать вашу пешеходную активность. Вы
будете удивлены результатами.
7. Старайтесь максимально урезать употребление сахара и алкоголя. Сахар в качестве
простого «пустого» углевода сразу стремиться отложиться в жировые запасы. О вреде
алкоголя известно каждому. Один вечер с хорошей дозой спиртосодержащих напитков
сведет на нет всю пользу от вашего недельного тренинга.
своих пищевых привычек. Мы приходим в зал, занимаемся, но зачастую наше питание остается
привычным, не системным.
Необходимо превратить потребление пищи в рутину, которая со временем позволит делать
выбор в пользу здорового питания легко и фактически неосознанно. Вам не придется больше
думать о том, что вы едите – здоровое питание станет частью вас, словно выработанный рефлекс.
И произойдет это благодаря небольшим недельным и дневным изменениям, которые изменят
ваш мир.
Перечисленные ниже 7 маленьких перемен помогут вам в дальнейшем получить отличные
результаты в борьбе с лишним весом и обретении здорового и красивого тела.
1. Просыпаясь, выпивайте стакан воды. Это быстрее запустит процессы метаболизма в
организме.
2. Никогда не пропускайте завтрак. Лучше всего, если вы съедите завтрак, содержащий
сложные углеводы и клетчатку, чтобы зарядиться энергией на весь день. Это особенно
важно, если вам предстоит провести утреннюю тренировку.
3. Занимайтесь фитнесом и физкультурой. В какие-то дни это может быть кардио-сессия,
состоящая из быстрой ходьбы или бега. Другие дни – силовые тренировки. Не забывайте
про йогу, пилатес. Занимайтесь разнообразно и советуйтесь с профессиональными
тренерами при составлении своей программы.
4. Думайте, что вы едите. Постоянные перекусы без подсчёта съеденного очень плохо
сказываются на весе. Особенно опасны вечерние и ночные путешествия к холодильнику.
Всегда держите дома полезные продукты, которые помогут вам отвлечься от вечерних
позывов набить желудок – свежие овощи и фрукты, молочные продукты с малым
содержанием жира, а также нежирное мясо птицы или говядину.
5. Ешьте протеиновый обед и ужин с овощами на гарнир. Сегодня существует масса книг и
ресурсов в сети Интернет, предлагающих фантастически вкусные, но при этом полезные
рецепты.
6. Делайте около 10 000 шагов ежедневно. Возвращаясь с работы на автобусе, выйдите на
одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Не брезгуйте прогуляться за продуктами в
магазин, который находится в 700 м от вашего дома. Сегодня существует специальные
гаджеты - «шагомеры», позволяющие подсчитывать вашу пешеходную активность. Вы
будете удивлены результатами.
7. Старайтесь максимально урезать употребление сахара и алкоголя. Сахар в качестве
простого «пустого» углевода сразу стремиться отложиться в жировые запасы. О вреде
алкоголя известно каждому. Один вечер с хорошей дозой спиртосодержащих напитков
сведет на нет всю пользу от вашего недельного тренинга.
