Кажется, логично. Мы ведь хотим похудеть! И, кажется, при чём же тут тренажерный
зал и «железо»? Мы ведь не хотим накачаться!
Но не всё так просто!
Рассмотрим этот вопрос с точки зрения логики.
Чтобы похудеть, нам надо тратить калорий больше, чем мы потребляем. Возьмем, к примеру, час
бега на беговой дорожке. Это примерно 400-600 калорий в зависимости от интенсивности. Много?
Это одно шоколадка. Не проще ли её не съесть, чем потеть целый час на дорожке? При этом, как
только вы сойдете с тренажера, процесс расхода калорий закончится. Что же происходит с
силовым тренингом? Расход калорий за тренировку будет, допустим, плюс-минус такой же, но
расход калорий продолжается ещё минимум сутки после того, как вы ушли с тренировки!
Организм тратит энергию на восстановление белковых структур (мышц) и гликогена мышц. Плюс
ко всему, мышцы сами по себе, даже в состоянии покоя, расходуют энергию, в отличие от
жировых клеток. Именно мышцы разгоняют обмен веществ, увеличивая основной обмен
человека (т.е. количество энергии, расходуемое на поддержание систем организма).
Именно подобный подход поможет худеть эффективнее!
Теперь рассмотрим этот вопрос с точки зрения эстетики.
Часто девушки боятся накачаться. Смею вас заверить, что это у вас не получится. Дело в том, что
гормональный фон женщин не позволит вам наращивать мышечную массу в большом объеме.
Для этого у нас мало тестостерона. Если вы и видели накачанных девушек на фотографиях, то не
забывайте, что многие из них делают себе инъекции этих самих гормонов.
Теперь, когда вы, я надеюсь, не боитесь перекачаться, поговорим о фигуре. Что составляет
фигуру? Кости, мышцы и жир. Красиво ли будет иметь фигуру, состоящую из жира и костей?
Думаю, нет. К тому же, даже избавляясь от жира, мы не можем повлиять на то, из каких мест он
будет уходить, а где останется. Что же делать? Правильно, нужно самим создавать желаемые
контуры и пропорции с помощью мышц.
Что касается мышц верхней части тела, то не лишним будет сказать, что сильная спина и пресс
(мышечный корсет) ещё никогда не были лишними. К тому же, проработанный верх тела
уравновесит низ, что сделает фигуру более гармоничной, а талию более выраженной.
Ну и в завершение, расскажу о позитивных эффектах силовых тренировок со стороны
различных систем организма:
1. Нервная и эндокринная система: общая неспецифическая устойчивость организма («закалка»),
повышение иммунитета, выделение гормонов, замедляющих старение.
2. Мышечная система: коррекция фигуры, помощь в снижении жирового компонента, создание
мышечного корсета, снижение риска травмирования опорно-двигательного аппарата.
3. Повышение чувствительности к инсулину: профилактика возникновения диабета, снижение
жирового компонента, ускорение обмена веществ.
4. Профилактика нарушений сердечно-сосудистой системы, эластичность стенок сосудов.
5. Повышение плотности костей, прочности суставов, профилактика нарушений опорно-
двигательного аппарата.
зал и «железо»? Мы ведь не хотим накачаться!
Но не всё так просто!
Рассмотрим этот вопрос с точки зрения логики.
Чтобы похудеть, нам надо тратить калорий больше, чем мы потребляем. Возьмем, к примеру, час
бега на беговой дорожке. Это примерно 400-600 калорий в зависимости от интенсивности. Много?
Это одно шоколадка. Не проще ли её не съесть, чем потеть целый час на дорожке? При этом, как
только вы сойдете с тренажера, процесс расхода калорий закончится. Что же происходит с
силовым тренингом? Расход калорий за тренировку будет, допустим, плюс-минус такой же, но
расход калорий продолжается ещё минимум сутки после того, как вы ушли с тренировки!
Организм тратит энергию на восстановление белковых структур (мышц) и гликогена мышц. Плюс
ко всему, мышцы сами по себе, даже в состоянии покоя, расходуют энергию, в отличие от
жировых клеток. Именно мышцы разгоняют обмен веществ, увеличивая основной обмен
человека (т.е. количество энергии, расходуемое на поддержание систем организма).
Именно подобный подход поможет худеть эффективнее!
Теперь рассмотрим этот вопрос с точки зрения эстетики.
Часто девушки боятся накачаться. Смею вас заверить, что это у вас не получится. Дело в том, что
гормональный фон женщин не позволит вам наращивать мышечную массу в большом объеме.
Для этого у нас мало тестостерона. Если вы и видели накачанных девушек на фотографиях, то не
забывайте, что многие из них делают себе инъекции этих самих гормонов.
Теперь, когда вы, я надеюсь, не боитесь перекачаться, поговорим о фигуре. Что составляет
фигуру? Кости, мышцы и жир. Красиво ли будет иметь фигуру, состоящую из жира и костей?
Думаю, нет. К тому же, даже избавляясь от жира, мы не можем повлиять на то, из каких мест он
будет уходить, а где останется. Что же делать? Правильно, нужно самим создавать желаемые
контуры и пропорции с помощью мышц.
Что касается мышц верхней части тела, то не лишним будет сказать, что сильная спина и пресс
(мышечный корсет) ещё никогда не были лишними. К тому же, проработанный верх тела
уравновесит низ, что сделает фигуру более гармоничной, а талию более выраженной.
Ну и в завершение, расскажу о позитивных эффектах силовых тренировок со стороны
различных систем организма:
1. Нервная и эндокринная система: общая неспецифическая устойчивость организма («закалка»),
повышение иммунитета, выделение гормонов, замедляющих старение.
2. Мышечная система: коррекция фигуры, помощь в снижении жирового компонента, создание
мышечного корсета, снижение риска травмирования опорно-двигательного аппарата.
3. Повышение чувствительности к инсулину: профилактика возникновения диабета, снижение
жирового компонента, ускорение обмена веществ.
4. Профилактика нарушений сердечно-сосудистой системы, эластичность стенок сосудов.
5. Повышение плотности костей, прочности суставов, профилактика нарушений опорно-
двигательного аппарата.
